1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Genomsnittliga kaloribehov per dag för hälsa: Från spädbarn till äldre

Uppskattat Energikrav (EER) – referensvärden

GruppÅlderVikt (kg)Kcal/dag (pojkar/män)Kcal/dag (flickor/kvinnor)
Småbarn1–3 år121 046992
Barn4–8 år201 7421 642
Tonåringar9–13 år36/372 2792 071
Tonåringar14–18 år61/543 1522 370
Unge vuxna19–30 år70/573 1002 400
Vuxna >30––2 200–3 0001 600–2 400

Värden för normalviktiga, måttligt aktiva. EER minskar ~10% per årtionde efter 30.

Viktiga principer

  • 3 måltider + 2–3 mellanmål håller metabolism stabil.
  • Kalorier jämnt fördelade över dagen.
  • Barn behöver mer protein/kg än vuxna – näringsdens mat kritiskt.
  • Relativ kroppsvikt (stabil) bättre indikator än kaloriraknare.
Vikthantering
  1. Ät-schema för viktminskning – hur ofta, hur mycket, när?
  2. Neutropenisk diet (lågmikrobiell) – livsmedel att undvika vid lägt vitblodskroppsantal
  3. Topp 10 värsta livsmedel för din hälsa
  4. Hur Lori förlorade 24 kg – från lagskolestress till Costa Rica-dromliv
  5. Lunchbox till förskola – Huvudrätt, frukt/grönsaker, snacks, drycker
  6. Matsmältningen av fetter – steg för steg
  7. Tilapia & kolesterol: Lågt mättat fett, men lågt Omega-3 / högt Omega-6
  8. Hur man beräknar makronäringsämnen – Steg-för-steg guide
  9. Förebygger tranbärsjuice UTI? FDA säger nej till hälsopåstående
  10. Hälsosam kost och viktminskning på mycket låg inkomst
  11. Så tappar du julvikten – hållbart och utan plåster
  12. Termogen viktminskning – kan "fat-burning foods" verkligen öka metabolismen?
  13. Varför går jag inte ner i vikt? Vanliga hinder och lösningar
  14. Kan fel kolhydrater och protein ge ledsmärta? – antiinflammatorisk kost
  15. Vad ska man äta för att gå ner i vikt snabbt? Bevisbaserade tips

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online