HCG-dieten kombinerar dagliga injektioner/droppar av HCG-hormon (human chorionic gonadotropin) med en extremt lågkalorikost (500 kcal/dag). HCG produceras av foster/placenta under graviditet. Teori: HCG mobiliserar fett från celler. Evidens: Ingen vetenskaplig support för att HCG bidrar till viktminskning utöver kalorirestriktionen (Diets in Review). Biverkningar: Depression, blodproppar, huvudvärk.
Dietstruktur
- Dag 1–2 ("Loading"): Ät vad du vill (högfett) + börja HCG.
- Dag 3–slut (3–6 veckor): 500 kcal/dag + HCG + strikt livsmedelslista.
- Underhåll: Efter HCG-kur, gradvis öka kalorier, undvik socker/stärkelse.
Tillåtna livsmedel (Fas 2 – 500 kcal fasen)
Frukost
- Kaffe ELLER te (svart).
- Tillåtet: 1 msk mjölk (totalt/dag) + konstgjord sötningsmedel (stevia, saccharin, aspartam).
Lunch & Middag (identiska val, en portion var)
- 1 Lågt GI-grönsak (1 kopp rå / 1/2 kopp kokt): Broccoli, morötter, gröna bönor, selleri, salladsblad, spenat, grön paprika. (Ingen morötter? Vissa källor tillåter, andra neka – kolla din protokoll).
- 1 Frukt (lågt GI): Äpple, grapefrukt, apelsin, päron. Undvik: Vattenmelon, banan, druvor (högt GI/socker).
- 1 Melba toast (knäckebröd-typ) ELLER 1 grissini.
- 100 g (3.5 oz) Magert protein (råvikt): Kycklingbröst, kalkon, vit fisk (torsk, tilapia, kolja), skaldjur (räkor, krabba, hummer), mager nötkött (lox, rygg). Undvik: Fett kött, friterat, skaldjur som oster/musslor (vissa protokoll), fett fisk (lax, makrill – vissa tillåter, andra neka).
Kritiska regler
- Ingen olja, smör, fett, sås, dressing, majonnäs, ost, nötter, frön, avokado, kokos, socker, sirap, honung, fruktjuice, alkohol, kolsyra, kaffe/te utöver morgonen.
- Drick 2–3 liter vatten/dag.
- Ingen intensiv motion (kroppen är i svältläge). Lätt promenad OK.
- Vitamin/mineral-tillskott obligatoriskt (multivitamin, kalcium, D, B12, järn, kalium).
Varför du SKA undvika / vara extremt försiktig
- 500 kcal = semi-svält. Risk: Muskelförlust, gallsten, elektrolytrubbning, hjärtarytmi, immunsvikt, osteoporos, håravfall, amenorré, ätstörningsutveckling.
- HCG-hormon inte FDA-godkänt för viktminskning. "Homeopatisk HCG" (droppar) innehåller förspårbara mängder.
- Ingen hållbarhet. Vikt återkommer snabbt vid normalintag (jo-jo).
- Dyr (klinikbesök, hormon, tillskott).
- Bättre bevisade alternativ: Måttligt kaloriunderskott (1200–1500 kcal), hög protein, fiber, motion, beteendeförändring – med dietist/läkare.
Slutsats
HCG-dieten är inte rekommenderad av seriösa medicinska organisationer (AMA, AACE, AND, Obesity Society). Om du överväger den: Prata med din läkare först. Det finns säkrare, hållbarare vägar till hälsa och viktminskning.
