50 dagar = dubbelt så lång tid som behövs för att göra en ny vana automatisk (Tony Robbins). Rätt tid för att både förlora vikt OCH förändra de vanor som orsakade övervikten.
Fas 1: Kickstart (dag 1–10)
- Ändra dietparadigam. Övertyga dig om att du kan.
- -700–1 000 kcal/dag (min 1 000 kcal totalt).
- Rikta mot lågvärde-kalorier: godis, raffinerade korn.
- Fyll på grönsaker + multivitamin.
- Resultat: 1–2 kg förlust redan.
Fas 2: Långa loppet (dag 11–50)
- 40 dagar är för långt för kraschdiet. Kroppen bryter ner.
- Mål: -300–500 kcal/dag = 0,5–1 kg/v (hälsosamt/hållbart).
- Samma principer som fas 1 men mindre strikt.
- Bill Phillips tips: väg 1×/v, logga mat/vikt, belöna milstolpar (fest per kg, streak-dagar utan fusk).
Fas 3: Underhåll (efter dag 50)
- Kritiskt: många når mål → gamla vanor → vikten tillbaka inom år.
- Tillåt treats (glass 2×/v istället för varje natt).
- Balans mellan fas 2 och gamla vanor = hållbar livsstil.
