Förteckning över livsmedel som triggar fett

Inte alla livsmedel skapas lika när det gäller näringstäthet. Bearbetade och raffinerade livsmedel innehåller ofta tomma kalorier och skadliga fetter som leder till viktökning. Å andra sidan kan frukt grönsaker helkorn magre proteiner och "bra" fetter såsom olivolja hjälpa människor att hålla sig trimma och friska. Att veta vilka fettutlösande livsmedel som ska undvikas är avgörande för att förbättra den övergripande hälsan.

Sugars

Socker är kopplade till över 60 sjukdomar och är en topprörare. Se ingrediensetiketter för majsstärkelse vitsocker honung melass sackaros glukos fruktos maltos och majssirap. Övervaka ditt intag vid middagsbordet och i drycker också. Kvinnor bör inte ta in mer än 100 kalorier av tillsatta sockerarter dagligen. Det är 25 gram. Män bör begränsa intaget till 150 dagliga kalorier vilket är 37 5 gram.

Transfetter

Transfetter hindrar kroppens förmåga att använda goda essentiella fettsyror för deras fettförbränning. Dessa hydrerade och delvis hydrerade oljor finns i bearbetade vegetabiliska oljor och förkortningar margarin och bakverk. De ökar ditt "dåliga" LDL-kolesterol och sänker ditt "bra" HDL-kolesterol.

Mättat fett

Mättat fett kommer från djurkällor inklusive nötköttfett fläsk lamm organkött och fullmjölkade mejeriprodukter . Vegetabiliska källor är kakaosmör palmolja kokosolja och palmkärnolja.

Raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater konverterar snabbt till sockerarter i kroppen vilket leder till oönskat fett. Precis som överdriven socker kan dessa kolhydrater öka triglyceridnivåerna och minska nivåerna av HDL eller bra kolesterol. Skyldiga är bröd kakor eller spannmål som har orden "blekt" eller "berikad" i de första ingredienserna; vitt ris; och vit pasta. Var också försiktig med "fettfri" mat som ofta är höga i kolhydrater och socker.

Drycker

Människor dricker ofta oönskade kalorier utan en andra tanke. Alkohol även i små mängder kan utlösa stora förändringar i plasma-triglyceridnivåerna vilket leder till oönskat fett. Många juice och juice drycker har tillsatt sockerarter och till och med 100 procent juice kan leda till viktökning om det är överanvändt. Sportdrycker och läsk har ofta högt sockerinnehåll.