Faser av lågkarbiddieter
Flera av de mest populära kolhydraterna inklusive Atkins och South Beach ta en fasering till dieting. Du börjar med att drastiskt begränsa gram kolhydrater sedan börja börja lägga dem tillbaka när du kommer närmare ditt viktminskningsmål. Den initiala fasen av var och en av dessa dieter som varar ungefär två veckor är den mest restriktiva; Det är också den tid då du släpper ner den snabbaste. De första förlorade punden är vattenvikt men då skiftar din kropp till brinnande fett för bränsle efter ungefär fyra dagar.
Under senare faser av båda dieterna när fler kolhydrater tillsätts verkar vissa människor träffa en platå i vilket numret på skalan bara rör sig inte. Nutritionist John Fitt råder emot att förlita sig på en skala bara för att övervaka dina framsteg; Om du förlorar inches kan en skala inte korrekt återspegla dina framsteg. Har ditt kroppsfett mätt regelbundet av en professionell eller ta bilder av dig själv utan kläder varje par veckor för jämförelseändamål. Du kanske också kan bedöma om du verkligen är på en platå genom hur kläderna passar - om de är lösare gör du framsteg.
Möjliga orsaker till en platå
p bestämma din viktminskning har verkligen nått en stillastånd det kan finnas flera anledningar. Initial viktminskning framgång kan göra dig mindre vaksam när du slår fas 2 enligt South Beach diet webbplats och du kan helt enkelt äta för mycket. Du kan behöva granska dina matval och portioner för att se om du verkligen håller fast med din plan.
Specifika livsmedel kan orsaka att du slår tillbaka. Nötter och nötterna är i synnerhet lätt att äta. du tar en handfull och en annan utan att ens insett hur mycket du äter. Att överdriva det på mejeriprodukter - som mjölk och ost - kan vara problematisk på en lågt carb diet eftersom de höjer blodsockret snabbt trots att de är höga i protein. Om du konsumerar för många artificiella sötningsmedel som inte innehåller kalorier kan dina framsteg också komma till stånd. Dessa sötningsmedel kan ibland göra dig överdriven och spåra din kost.
Livsmedelshyllorna är fyllda med bearbetade "low-carb" livsmedel men det här är inte de bästa valen för din lågt carbdiet. De kan ha socker och andra dolda kolhydrater som hindrar dina framsteg. Din viktminskning kan också stanna om du inte tränar tillräckligt inte får tillräcklig sömn eller ditt liv är fyllt av stress.
Att komma över ett platå
Gör ändringar i din kost och dagliga behandling till se vad som kan orsaka din olycka. Om du befinner dig i en senare fas av en low-carb plan som Atkins eller South Beach kan du behöva trimma ditt carbintag. Atkins föreslår att du skär dina dagliga kolhydrater med 5 till 10 gram för att se om det gör tricket. Authority Nutrition rekommenderar att du skär ner till färre än 50 gram kolhydrater dagligen för att avgöra om det kommer att ta dig över humpningen.
Se till att du äter hela näringsrik mat som kött fjäderfä fisk och grönsaker och att de flesta av dina kolhydrater kommer från nonstarchy grönsaker. Atkins föreslår att du tittar på dina senaste högre carb-val och eliminerar dem i en vecka för att se om det hjälper.
Om du har stress tekniker som yoga djup andning lyssnar på musik och ökar din fysiska rörelse kan hjälpa dig att hantera eller minska dina stressnivåer och hjälpa dig att sova bättre. Se till att din träningsplan innehåller motståndsträning - med hjälp av vikter och maskiner för att hjälpa dig att bygga muskler när du bränner fett.
Medicinska överväganden
Stallad viktminskning kan också indikera dolda medicinska problem. Om du har försökt att justera din kost och motion men fortfarande befinner dig fast är det dags att konsultera en läkare. Enligt Dr Andreas Eenfeldt på DietDoctor.com kan receptbelagda läkemedel hålla dig tillbaka eller du kan ha en obalans i hormon som hypotyroidism.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom