Hur många kalorier ska du äta för att stanna på 135 lbs?

Du har tittat på dina kalorier gjort bra matval och hålls aktiva. Du är på 135 lbs. En vikt du vill behålla. Grattis du är i en minoritet. Ungefär 2/3 av amerikaner är överviktiga eller överviktiga enligt National Institutes of Health. Du kan stanna på 135 lbs. genom att hantera vad du äter och hur du tränar.

Caloric behöver

Online kalkylatorer som den som är på MayoClinic.com kan uppskatta ditt kaloribehov - antalet kalorier du behöver konsumera dagligen för att upprätthålla din vikt. Flera faktorer påverkar kaloriförbrukningen hos en 135 lb person inklusive kön höjd ålder och aktivitetsnivå. Män behöver mer kalorier än kvinnor liksom de som är yngre längre och mer aktiva än sina äldre kortare och mindre aktiva motsvarigheter.

Unga långa aktiva män

En 20 årig 5 -fot 10 tum lång man som aktivt övar 30 minuter de flesta dagar i veckan kräver 2400 kalorier per dag för att behålla 135 kg. Om samma man blev mer aktiv kunde han kräva 2800 kalorier per dag och om du är stillasittig behöver du bara 2000 kalorier per dag enligt Mayo Clinic.

Äldre Kortare Kvinna

En 60-årig 5-fots 4-tums kvinna som är stillasittande kräver 1500 kalorier per dag 500 färre än den högre yngre stillasittande manen som väger samma 135 lbs. En måttlig aktiv 60-årig kvinna kräver 1800 kalorier per dag men om du är en mycket aktiv kvinna behöver du 2100 kalorier per dag för att behålla din 135 lbs.

Genomsnittliga människor

Mayo Clinic rapporterar att en något aktiv 40-årig man med medelhöjd kräver 2.000 kalorier per dag för att upprätthålla 135 lbs. medan en något aktiv 40-årig kvinna med medelhöjd kräver 1800 kalorier för att behålla 135 lbs.