Induktion = fas 1 av Atkins lågt-kolhydratdiet (minst 2 veckor). Planera måltider och inköp innan start – undvik förbjudna livsmedel. Rådgör med läkare först.
Måltidsplan (exempel 2-veckor)
Atkins erbjuder interaktivt planeringsverktyg. Varje dag: 3 måltider + 2 mellanmål.
Exempeldag:
- Frukost: Omelett
- Mellanmål: Tomat
- Lunch: Caesar-sallad
- Mellanmål: Krabba-avokado sallad
- Middag: Kyckling med grönsaker
Inköpslista – Protein & Fett (0 g kolhydrater)
- Kött: nötkött, fläsk
- Fjäderfä: kyckling, kalkon
- Fisk: lax, öring
- Ägg
- Skaldjur: räkor
- Rena fetter: oljor, smör
- Tung grädde (kaffe/te) – måttligt
- Ej tillåtna ännu: Nötter, frön (högre kolhydrat/fett)
Grönsaker (icke-stärkelse = din huvudsakliga kolhydratkälla)
- Salladsbas: Sallad, spenat, gurka, rädisa, sprötsallad, tomater
- Tillagning: Broccoli, lök, blomkål, kål, sparris
- Färska örter: Dill, oregano, salvia, basilika (smak utan kolhydrater)
- Undvik: Majs, rödbetor, morötter, vinter squash (stärkelsegrönsaker)
Övrigt tillåtet
- Drycker: vatten, kaffe, te, diet läsk, smaksatt saltvatten
- Lågt-kolhydrat kondimenter: sötningsmedel-pack, baconbitar, gräddfil
- Atkins Advantage/Day Break barer & drycker – endast de märkta "fas 1 lämpliga"
Planera, handla, lyckas. Induktion sätter kroppen i ketos – starten på fettförbränning.
