Induktionsmålplaner och livsmedelslistor

nduktion är fas 1 av Atkins låg-kolhydratdieten för viktminskning och den varar i minst två veckor. Innan du börjar kosta planera dina måltider och gör en livsmedelsbutik så att du kan få allt du behöver för att lyckas och så att du inte köper förbjudna livsmedel. Rådgör med din läkare innan du börjar planera viktminskning.

Målplan

Atkins erbjuder ett interaktivt måltidsplaneringsverktyg på webbplatsen och du kan välja mellan olika alternativ för varje måltid eller mellanmål på två- veckoplan. Varje dag ingår tre måltider och två mellanmål. Till exempel kan du ha en dag som innehåller en omelett till frukost tomat för mellanmål caesarsallad till lunch krabba och avokadosallad för mellanmål och kyckling med grönsaker till middag.

Proteiner och fetter

Din livsmedelsbutik för induktion bör innehålla gott om mat med lågt kolhydrater. Kolhydratfria alternativ inkluderar kött som nötkött och fläsk; fjäderfä såsom kyckling och kalkon; fisk som lax och öring; ägg; och några skaldjur som räkor. Din lista bör innehålla rena fetter som också är kolhydratfria. Exempel är oljor och smör. Vissa högfettiga livsmedel till exempel tung grädde för ditt kaffe eller te är tillåtna i måttlighet. Andra fetthaltiga livsmedel till exempel nötter och nötter är ännu inte tillåtna vid induktion.

Grönsaker

När du skriver en livsmedelsbutik för din induktionsdiet kom ihåg att inkludera icke-stärkelse grönsaker vilket kommer ge majoriteten av dina kolhydrater per dag. Du vill köpa salladsgrönsaker som sallad spenat gurka rädisor sprit och tomater. Du köper också grönsaker för matlagning som broccoli lök blomkål kål korg och sparris. Färska örter som dill oregano salvia och basilika kan ge smak åt din mat. Din lista bör inte innehålla stärkelse grönsaker såsom majs betor morötter eller vinter squash.

Annan mat

Om du inte vill begränsa dig till att dricka vanligt vatten kan din Induction-livsmedelsbutik innehålla kaffe te diet soda och smaksatt seltzer vatten. Du kanske vill köpa lågkolhydratkonserver såsom paket av icke-näringsrika sötningsmedel baconbitar eller gräddfil. Under Atkins Atkins 1 kan du äta vissa Atkins Advantage och Atkins Day Break-barer och färdiga drycker men bara de som hävdar att de är lämpliga för fas 1. Dessa lågkolhydratprodukter kan hjälpa till att uppfylla begär för söta matar. De finns tillgängliga online och hos vissa livsmedelsbutiker.