Vad man inte ska äta när man försöker bränna magefett

sfett består av två typer av fett: subkutan skiktet du kan klämma och visceralt skiktet djupt inuti bukhålan. Det subkutana skiktet men inte helt ohälsosamt påverkar ditt fysiska utseende. Det viscerala skiktet kan dock allvarligt äventyra din hälsa om det ackumuleras eftersom det ligger nära vitala organ inklusive ditt hjärta och lever. Att krossa magefett innebär att man undviker vissa livsmedel som främjar ohälsosam viktökning. Konsultera din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din kost.

Princeton University Research Team rapporterade 2010 att hos råttor ledde konsumtionen av majssirap med hög fruktoskvalitet till mer viktökning än konsumtionen av vanligt bordsocker. Effekten av majssirap med hög fruktos på viktökning i människor är fortfarande en fråga om debatt bland näringsexperter från och med 2011; Men näringsämnena rekommenderar att som med alla sötningsmedel bör du begränsa ditt intag av majssirap med hög fruktos.

Raffinerade korn

Raffinerade korn hänvisar till spannmål från vilka den näringsrika och högfiber yttre kliden och kiemskikt avlägsnas under bearbetningen. Dessa inkluderar vitt ris vitt bröd och berikat mjöl. En studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2010 visade att ett högre intag av raffinerade korn var förknippat med en högre mängd visceral magefett. Omvänt högre konsumtion av hela korn - korn med alla lager intakt - korrelerade med lägre visceralt magfett. För att undvika magefettökning välj hela korn till exempel brunt ris havregryn och helvetebröd över raffinerade korn när det är möjligt.

Sugar

Hög sockerförbrukning påverkar många aspekter av din näringshälsa . Enligt Dr. Robert Lustig en neuroendokrinolog vid University of California San Francisco utlöser socker fettlagring och lurar hjärnan i att tro att det är hungrig när man annars är nöjd. Detta leder till vad han kallar en "ond cirkel" av överspädning vilket typiskt inkluderar fel mat. Begränsa din konsumtion av socker med hög socker inklusive läsk och juice som endast ger tomma kalorier.

Transfett och mättat fett

Transfett och mättat fett bidrar till en mängd hälsoproblem inklusive hjärt-kärlsjukdomar och viktökning. Höga mängder av båda fetterna i din kost kan leda till omfördelning av fett till magen enligt Dr. Lawrence Rudel professor i patologi och biokemi vid Wake Forest University School of Medicine. För att undvika magefett och för bättre övergripande hälsa begränsar du trans och mättade fetter i din kost och innehåller mer omättade fetter. Livsmedel som är höga i mono- och fleromättade fetter inkluderar olivolja nötter avokado och fet fisk som lax och tonfisk.