Healthy Choice vs Lean Cuisine vs Smart Ones – jämförelse av frysta måltider

Frysta måltider är snabba lösningar. Näringsinnehåll varierer per varumärke/typ. Läs etiketten för att hitta det hälsosammaste alternativet – oavsett om det är entre, måltid eller snack.

Vad man ska titta på (matetikett)

• Portionsstorlek och näringsämnen. Ofta hela entreén = en portion. Flera portioner → multiplicera.
• Natrium: USDA gräns 2300 mg/dag. Många frysta måltider innehåller stor del.
• Ingredienslista: om du inte kan uttala det → sannolikt inte bäst. "Hydrerad"/"partiellt hydrogenerad" olja = transfett.
• Jämför tre liknande produkter.

Healthy Choice Chicken Romano Fresco (1 måltid)

230 kcal (45 från fett), 5 g fett (2 g mättat), 25 mg kolesterol, 490 mg Na, 340 mg K, 29 g kolhydrater (4 g fiber), 16 g protein. Ingredienser: kokt fullkornspasta, kycklingfilé, vatten, broccoli, röd paprika, majsstärkelse, smör, Romano-ost, havsalt, vitlök, kryddor.

Lean Cuisine Grilled Chicken Primavera (1 måltid)

220 kcal (40 från fett), 4,5 g fett (1,5 g mättat), 25 mg kolesterol, 610 mg Na, 600 mg K, 29 g kolhydrater (5 g fiber, 5 g socker), 19 g protein. Ingredienser: blancherad helhvete vermicelli, kyckling, skummjölk, sparris, broccoli, tomater, havsalt, enzym-modifierad parmesan, Asiago, Parmesan, salt, rostad vitlök, modifierad majsstärkelse, sojabönolja, blekt vetemjöl, basilika, vitlökpuré, socker, autolyserad jästextrakt, kryddor, kaliumklorid, vassle, mjölksyra, kalciumlaktat.

Smart Ones Pasta Primavera (1 måltid)

250 kcal (35 från fett), 4 g fett (2 g mättat), 5 mg kolesterol, 610 mg Na (K ej listat), 41 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 11 g protein. Huvudingredienser: kokt berikad makaroni, Alfredo-sås, broccoli, morötter, röd paprika, vatten, karragenan. Makaroni + sås har lång ingredienslista (kortpulver, sirap, fermenterat veteprotein).

Healthy Choice lägst i natrium (490 mg) och högst protein (16 g). Lean Cuisine lägst fett (4,5 g) och högst kalium (600 mg). Smart Ones lägst kolesterol (5 mg) men högst kolhydrater (41 g) och lägst protein (11 g).