Frukost på Eat-Clean Diet

tskyddsdieten tilltalar en enkel filosofi: Undvik bearbetad mat till förmån för hela naturliga livsmedel nära deras ursprungliga tillstånd. Dieten författad av fitnessentusiasten Tosca Reno fokuserar på magre proteiner hela korn färska frukter och grönsaker nötter frön och vanligt fettfattigt mejeri. Tillförda sockerarter mättade och transfetter raffinerade mjöl och tillsatser avlägsnas. Typiska frukostmat som många flingor bakverk och bearbetade kött inklusive bacon och korv passar inte in i Eat-Clean Diet-planen. Äta Ren frukost behöver inte vara komplicerad eller ta mycket tid.

Spannmålsprodukter

Ätskyddsdiet tillåter vissa färdiga spannmålsprodukter så välj dem med minimalt tillsatta ingredienser. Högfibrerat flingor som de med 5 gram eller mer fiber per portion med skummel mjölk och bär gör en ren frukost. Strimlad vete och kli-korn utan tillsats av socker är exempel på ren spannmål. Stålskuren eller gammaldags havregryn kokad med vatten och serveras med ko eller sojamjölk mandel och russin är också en spannmålsbaserad ren äta frukost.

Ägg

Ätskyddsdieten uppmuntrar ägg till Eftersom du tittar på kalori och mättat fettintag kombinerar du ett helt ägg med två eller tre äggvitorer - som inte innehåller mättat fett men är en källa till kvalitetsprotein. Gör ägget i en omelett fylld med färska sauterade grönsaker som paprika svamp och spenat och en 1/2 till 1 ounce servering med mager ost. Servera med en skivad spannad sädskål.

Yoghurt

Grön yoghurt är inte fet hög i protein utan tillsatta sockerarter. Blanda 1 kopp yoghurt med 10 osaltade pekannötter och 1 kopp ananas för en snabb otrolig frukost. Experimentera med andra kombinationer av frukt och nötter såsom jordgubbar och valnötter eller bananskivor med mandel. Du kan också blanda müsli med yoghurt för ett stärkt alternativ.

Muffins

Mjölk med hela vita kan tjäna som en bas för många Eat Clean-frukostalternativ. Toast en och sprid med 2 matskedar osaltat jordnötssmör och skivor äpple. Du kan alternativt toppa muffinen med mandelsmör och päronskivor. För ett smakligt alternativ toppa varje halvdel av en helvete engelsk muffin med tomatskivor och skummig mozzarellaost. Smörj tills osten smälter och slutar med skivor av färska basilikblad.

Bakade varor

Du kan också göra bakverk som passar för denna diet med fullkornsmjöl omättade fetter och naturliga sötningsmedel som honung lönnsirap eller indunstad sockerrörsjuice. På så sätt kan du skämma bort muffins pannkakor våfflor och frukoststänger från tid till annan.