Vad att äta för att göra lägre magefett gå bort

Lägre magefett verkar ofta svårt att bli av med när du försöker gå ner i vikt. Vissa människor försöker använda punktreducering metoder och övningar som tros på att bränna fettförlust i specifika delar av kroppen för att förlora lägre magefett. Som det framgår av en studie som publicerades av "The American Journal of Physiology" i februari 2007 är spotreducering inte ett väsentligt genomförbart sätt att gå ner i vikt i ett visst område. Det bästa sättet att förlora lägre magefett är att få ett kaloriunderskott och äta mat som främjar fettförlust.

Mjölk och mejeriprodukter

Enligt en september 2012 studie från "Fetma" livsmedel som innehåller kalcium och D-vitamin tenderar att främja en högre viktminskning och högre fett än andra dieter. Dieter kompletterade med kalcium och D-vitamin främjade mer viktminskning än de som kompletterades med placebo men dieter med 1200 till 1300 mg diettkalcium fungerade bäst. En kopp skummjölk innehåller 300 milligram kalcium och bara 100 kalorier av energi vilket gör det till ett bra kost val för att minska magen fett. Andra kalciumhaltiga mejerivaror innehåller yoghurt och stugaost.

En riksdimensionell mättad fett

En studie från 2001 av "International Journal of Obesity" bekräftade att måttliga fettdieter underlättar större viktminskning än låg- fettdieter. Enligt en studie från november 2005 som publicerades i "The Journal of the American Medical Association" har enomättade fetter den extra fördelen att minska blodtryck och blodlipidnivåer vilket gör dem till en god kostfett. Enkelomättade fetter ibland kallade "hälsosamma" fetter är flytande vid rumstemperatur och finns ofta i växtfoder. Avokado är hög i omättad fett innehållande nästan 20 gram monoättat fett per 200 grams typiskt avokado servering.

Matarrika med protein

Enligt en juni 2004 granskning publicerad i "Journal of American College av näring "hög protein måltider främja mättnad vilket minskar trängseln att äta. Några bevis visade höga proteinhaltar bidrar till ökad fettförlust även om resultaten inte alltid var konsekventa. Som ett exempel innehåller en kopp hackad kyckling nästan 35 gram protein och 0 gram kolhydrater. Andra bra proteinkällor är fisk ägg och magert nötkött.

Bladgröna grönsaker

Bladgröna grönsaker som kale och spenat är rik på vitaminerna A B C E och K som såväl som kostfiber och antioxidanter. De har låga kalorier förutom att de kan minska risken för kroniska sjukdomar. Dessa egenskaper gör dem perfekta för lågkalori dieter som visat sig underlätta fettförlust.