En person på 200 pund (ca 91 kg) förbränner ungefär 728 kalorier per timme jogging, enligt Mayo Clinic. Vad du äter innan löpturen avgör hur väl kroppen presterar och hur länge du håller i dig. Rätt mat minskar trötthet och ökar uthålligheten.
En idealisk för-löpt-snack innehåller protein, kolhydrater och lite hälsosamt fett – en kombination som ger långvarig energi. Välj lättsmält mat för att undvika magproblem. "Fitness"-tidningen rekommenderar 100–300 kalorier innan körning. Vänta minst 30 minuter efter ätande innan du startar för att ge matsmältningen tid.
Snabbt tillagat, lättsmält och ger både kolhydrater och protein.
Utmärkt kolhydratkälla. Kaliumet i banan hjälper till med blodtrycksreglering. Tillsätt nötssmör för protein och fett, eller skär banan över bagel med nötssmör. En bär-banan-fruktsallad ger extra fiber, kalium och C-vitamin för återhämtning.
Praktiska men varierar stort märke till märke. Läs näringsdeklarationen: kolla kolhydrater, protein, fett och kalorier.
Planerar du mer än några mil kan du behöva tanka under vägen. Energigeler, gelbönor, russin, bananer och sportdrycker fungerar bra. Hydrering är avgörande – ta med vatten om det inte finns dricka på banan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online