Vilka livsmedel kommer att ge energi innan du går jogging?

En 200-lb. person brinner cirka 728 kalorier under en timme av jogging enligt MayoClinic.com. Maten du äter före din jog påverkar hur väl din kropp är bränd och kan hantera brinnande så många kalorier. Friska matkällor förbereder din kropp på gång minskar utmattning och gör att du kan uthärda längre körningar.

Överväganden

Perfekt snacks före jogging inkluderar protein kolhydrater och lite hälsosamt fett. Denna kombination ger din kropp långvarig energi för att uthärda en jogging. Välj mat som din kropp lätt smälter för att undvika magproblem medan du är på joggen. Håll också en matbok för att hjälpa dig att räkna ut livsmedel som din kropp tolererar väl. "Fitness" tidningen rekommenderar mellan 100 och 300 kalorier före en körning. Vänta att börja jogga i minst 30 minuter för att möjliggöra matsmältningen och undvika störd mage.

Bagels och Nut Butter

Kombinationen av en bagel och nötsmör levererar din kropp med både kolhydrater och protein. Det här försköna matalternativet är snabbt att förbereda så att du kan äta snabbt så att din kropp har tid att smälta den före körningen och också lätt att smälta.

Banan

En banan är en annan bra källa av kolhydrater för att bränna en jog. Kalium i en banan ger dig den extra bonusen av bättre blodtryckskontroll enligt "Fitness" tidningen. Att tillsätta muttersmör med din banan ger dig också en källa till protein och fett. Prova att skära en banan och placera den ovanpå din nötsmörs och bagelsammansättning. En bär och banans fruktsallad är ett annat alternativ. Bär levererar mycket fiber kalium och C-vitamin för att stödja din kropp eftersom det reparerar sig efter din körning.

Energistänger

Energistänger erbjuder en annan snabb lösning för ett prejog-mellanmål. Innehållet i energistänger varierar signifikant från ett märke till ett annat. Läs näringsvärdesetiketten för att utvärdera mängden kolhydrater protein fett och kalorier i en bar.

Under joggen

Om du planerar mer än några miles kan du behöva tanka under joggen . Energistängerna rinner typiskt bra och kan användas som mellanmål. Särskilda geler och gelébönor gjorda för idrottare är små och lätta att bära medan de packas i massor av kalorier för att hålla din energinivå hög. Eller prova russin bananer och sportdrycker. Hydrering är en viktig komponent i jogging. Ta vatten med dig om du inte har tillgång till vatten fontäner eller annat rent vatten under din jogging.