Sportdrycker – hjälp eller hinder för viktminskning?

När sportdrycker är fördelaktiga

Enligt American Council on Exercise (ACE) är sportdrycker en välsignelse vid hård, långvarig träning (>60 min). De innehåller elektrolyter (natrium, kalium) och kolhydrater som vatten saknar – de främjar vätskeretention och snabbare rehydrering.

Exempel: För 16 oz (≈0,47 l) vätskeförlust räcker 16–20 oz sportdryck, medan vatten kräver 19–24 oz (p.g.a. urinförlust).

Kalorifällan

Sportdrycker innehåller kalorier – ofta 50 kcal/kopp, "recovery"-drycker >100 kcal/kopp. En 84 kg man måste spela basket ~20 min för att bränna av en 24-oz sportdryck (150 kcal). Vid lätt/måttlig träning kan drycken ge mer kalorier än man bränner → viktökning.

När du inte behöver dem

Mayo Clinic & ACE: Vid träning <60 min i måttlig intensitet räcker vanligt vatten. Sportdrycker kan dock hjälpa vid återhydrering efter sjukdom (kräkningar, diarré, feber).

Välj klokt

• Kolla etikett: socker, konstsötning, kalorier.
• Lågkalorivarianter (10 kcal/8 oz) kan passa om kalorier är fokus.
• Balansera kunders behov av kaloribesparing vs. snabb rehydrering (Fabio Comana, ACE).