För att slutföra fas 1 av Atkins diet minska totala kolhydrater till mindre än 20 g dag i minst 2 veckor. Under induktion förlorar du snabbt vattenvikt och energiprocesserna i kroppen växlar från att använda kolhydrater till att använda fettbutiker. Denna process resulterar i ketos. Att använda en kolhydraträknare hjälper dig att hålla koll på kolhydrater och identifiera dolda kolhydrater i din kost. Ta vatten fiber och vitamintillskott och minska koffeinintaget. Det kan finnas en kolhydratuttag som åtföljs av huvudvärk trötthet irritabilitet och oförmåga att somna. Testa din urin med ketos remsor visar hur snabbt din kropp förändras över. Alla kolhydratbutiker lämnar vanligtvis kroppen inom 2 dagar.
Det är inte tillåtet
En eventuell fusk på induktionsfasen hos Atkins diet kommer att återvända kroppen till att använda kolhydrater för bränsle och sätta viktminskningen tillbaka några dagar. Fas 1 tillåter inte socker. Ät inte pasta ris potatis bröd mjöl bönor och mjölk. Du dricker inte eller äter juicer och frukter under induktionsfasen. Läkemedel som host sirap hostdroppar eller flytande analgetika kan innehålla socker. Sockerfri eller piller bild är bättre val. Han rekommenderar inte tuggummi förutom sockerfri ibland. Nötter och proteinskakningar eller matstänger bör reserveras för senare användning i kosten.
Kött och mer kött
Nötkött kyckling kalkon fläsk lamm fisk (inklusive skaldjur) och vilt kött är stapelföda under induktionsperioden. Dieten tillåter bearbetade kött som skinka salami korv bacon och varmkorv om de är nitratfria och har inga tillsatta sockerarter. Du kan äta ägg generellt. Ät alla ostar såvida de inte är färska (potterost) åldras eller kockost. Under Atkins dietfasen 1 bör du spåra kolhydratinnehållet i osten för att hålla summan till mindre än 20 g per dag.
Fiberfavoriter
Break up the monotony
Atkins tillåter tillfällig mat i första fasen som ger lite mer variation utan att bryta ketosen. Välj mellan 12 oliver citron- och limejuice osötad stark kräm en liten avokado och sockerfri jello. Fläskspår kan ätas som marker. Skaka saker med gourmetmat som kaviar rökt ostron gourmetost och pate.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom