De fem bästa sakerna att äta efter träning

m du arbetar och känner att du inte får de resultat du vill ha kolla din diet för att se om du äter rätt näringsämnen. Individer ser ofta inte förbättringar i träningen eftersom de inte bränner sina kroppar ordentligt efter träning. Din eftermiddagsmat beror på intensiteten och längden på din session. Om du hade en lätt träning behöver du inte äta något extra. Om du hade ett träningspass med hög intensitet som varar längre än 60 minuter är efter-träningsmålet kritiskt för att fylla på glykogenförvaring. American College of Sports Medicine rekommenderar att man konsumerar kolhydrater inom 30 minuter efter träning. Att lägga till protein i måltiden kommer också att hjälpa till att reparera muskeln.

Sportdrycker

Om du just har avslutat en intensiv träning kanske din mage inte känns som att äta hela mat men vätskor är lättare att absorbera och kan vara fylld med näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta sig. De bästa dryckerna är de som du gör för att kontrollera kalorier och näringsämnen som går in i den. Ett exempel på en fördelaktig dryck efter träning är att blanda en liten banan mager mjölk och grekisk yoghurt. Håll drinken till 6 till 8 oz.

Jordnötssmör och honungssmörgås

Med fullkornsbröd ger naturligt jordnötssmör och honung rätt balans mellan kolhydrater och protein. Jordnötssmör är hög i vitamin E magnesium folat och fiber. Du får en tillräcklig mängd helkorniga kolhydrater för att hjälpa till att fylla på dina glykogennivåer liksom protein och lite hälsosamma enomättade och fleromättade fetter för att återuppbygga dina muskler. Honung innehåller flavonoider en antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador och ger sötma till din smörgås.

Havre

Använda havre i recept för en efter-träningsmål kan hjälpa dig att återhämta sig och driva dig också genom resten av dagen. Hela kornen ger en hälsosam mängd folat järn magnesium och riboflavin alla energibesparande näringsämnen. Bland havre med nötter honung och torkad frukt för en måltid som är lätt att smälta men fylld med näringsämnen.

Ägg

ägg har protein zink och vitamin B12. Zink hjälper till att övervaka och underhålla metabolism medan vitamin B12 hjälper till att producera nya celler. Med bara 70 kalorier per ägg kan du blanda det med andra grönsaker för att få en kalori högnäringsämne. Äggulan innehåller de flesta vitaminerna men har också 5 g fett. För att öka proteinet utan alltför mycket fett blanda ett helt ägg med några äggvitor.

Quinoa

Quinoa är infödd till Andesbergen i Sydamerika och har blivit ätit i över 5000 år. Quinoa anses vara en spannmålsporn och har en hög mängd aminosyror. Det innehåller också mer kalcium magnesium zink och kalium än korn vete och majs. Quinoa är lätt att laga mat och kan blandas med andra näringsrika livsmedel som tomater limabönor eller kyckling.