Hur man äter hälsosam och vad som ska köpas i mataffären

m du vill äta friskare är det första steget att välja helmat som grunden för hälsosamma måltider. I snabbköpet håll dig borta från bearbetade livsmedel som avlägsnas av näringsämnen och gjorda med ohälsosamma tillsatser. leta efter hela livsmedel som kommer från naturen som frukt grönsaker och helkorn. Använd USDA: s My Plate som ger dig en uppfattning om vilka matgrupper som ska äta som en guide. Skapa hälsosamma måltider genom att kombinera dessa olika matgrupper för att ge dig den rekommenderade mängden varje dag.

Köp gott om frukt i snabbköpet. USDA rekommenderar att man äter fyra portioner vilket motsvarar 2 koppar frukt per dag. Prova att blanda apelsiner eller persikosnitt i en smoothie toppa havregryn med bär och tillsätta päron eller torkade tranbär till sallader.

Lägg till grönsaker till dina måltider. Många grönsaker med undantag för stärkelse sorter laddas med näringsämnen och låga kalorier. USDA föreslår fem portioner eller 2 5 koppar grönsaker på en dag. Häll spenat svamp och broccoli för att lägga till omeletter gör sallader och grönsaksoppa till lunch och äta sidor av gröna bönor ärtor eller potatis till middag.

Basera dina måltider på korn. Du borde äta sex en ounce portioner av korn varav hälften är hela per dag enligt USDA. Inkludera hela havre helvete bulgurvete korn bovete och andra. Läs etiketterna för att se till att kornen är hela. Har fullkornsprodukter eller toast till frukost smörgåsar på fullkornsbröd eller tortillor till lunch och äta din middag med brunt ris eller fullkornspasta.

Konsumera kött och bönor. USDA rekommenderar ungefär fem och en halv en ounce portioner. Ät en kombination av kött och bönor eller om du är vegetarian fokusera på bönor och andra köttfria proteiner. Nötter frön och skaldjur ingår också i denna grupp. Prova att lägga till skivad grillad kyckling för att röra frites och sallader doppa dina äpplen i jordnötssmör och tillsätt bönor till dina soppor och burritor.

Lägg till mejeriprodukter i din kost men gå inte överbord. USDA rekommenderar 3 koppar mjölk med låg fetthalt eller minskat fett per dag. Stänk lättmjölkost på ägg och sallader ät yoghurt med låg fetthalt till frukost eller mellanmål och drick minskad mjölkmjölk.

Tips

Om du köper bearbetad före -förpackade livsmedel läs näringslabelarna för att göra det bästa valet. FDA rekommenderar att man väljer mat med låga mängder totalt fett mättat och transfett kalorier och kolesterol och stora mängder vitaminer mineraler och fibrer. Upp till 5 procent dagligt värde av ett näringsämne anses vara lågt och mer än 20 procent är högt. Fyrtio kalorier anses vara låga och 100 kalorier är måttliga medan mer än 400 kalorier anses vara höga.

Varningar

Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att endast ha små mängder fett och socker. De föreslår att man väljer friska fetter som fleromättade och enkelomättade fetter över mättade och transfetter. Läs etiketterna i snabbköpet så att du vet vad som finns i maten du köper.