Skapa ett diagram som ger dig ett organiserat utrymme för att planera dina måltider och snacks varje vecka. Lägg åt sidan varje söndag för att fylla i ditt diagram för en ny start på veckan. Börja med att planera dina middagar på kvällarna måndag till söndag och arbeta sedan fram för att skapa lunch snacks och frukost baserat på dina näringsbehov för dagen. Sök receptböcker och webbplatser för måltididéer och inspiration.
Identifiera ingredienser du behöver köpa i mataffären för veckans måltidsplan genom att skapa en lista. Detta kommer att effektivisera din matinköp genom att skapa en enda resa varje vecka. Innan du går ut till mataffären sök online för lokala specialerbjudanden och kuponger från tidningar och tidningar för att spara pengar.
Notera de måltider du tycker om; sök efter snabba enkla och hälsosamma recept som intresserar dig; bokmärke dem och hålla dem praktiska i ett bindemedel för att säkerställa snabb tillgång till recept för dina favoritmåltider. Efter varje måltid skriver du kommentarer på din veckovisa måltidsplan. Var måltiden en framgång? Skulle du göra ändringar nästa gång? Kanske ändra ingredienserna? Spara varje färdig måltidsplan och kompilera i ett bindemedel för framtida användning och referens.
Skapa festliga måltider som pizza natt på fredagar tacos på onsdagar rester på tisdagar eller vad som helst är mest lämpliga för ditt schema. Gör en rutin för dig själv för att säkerställa färre måltider att planera varje vecka. Då kan du njuta av fördelarna med förtrogen med dina förutsägbara måltidsplaner.
Tips
Lägg till tillräckligt med tid innan veckans början börjar se till att du får tillräckligt med tid att planera hälsosamt och hanterbart måltider.
Varningar
Du kanske vill konsultera en nutritionist innan du ändrar dina måltidsplaner för att säkerställa att du får rätt mängd vitaminer mineraler kalorier och hälsosamma fetter.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom