Utmattad efter körning

Du älskar att springa men varje gång du avslutar ett träningspass är du utmattad. Medan viss trötthet är naturlig efter träning ska du inte känna dig helt utarmad. Mest sannolikt försöker du springa för ofta gör det för högt på intensitetsnivå eller täcka för mycket avstånd för din nuvarande träningsnivå. Skalning tillbaka på träningspass och bygga upp till längre snabbare körningar kan gradvis hjälpa dig att övervinna trötthet.

Hög intensitet

Körning är typiskt en kraftfullt träningsform och att arbeta över en viss intensitetsnivå kan leda till utmattning. För att mäta din intensitetsnivå subtrahera din ålder från 220 för att hitta din maxpuls. Kraftig övning ligger inom 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Till exempel har en 25-årig en hjärtfrekvens på 195 och han kommer att arbeta i en kraftfull takt om hjärtfrekvensen är mellan 137 och 166 slag per minut. Att arbeta ovanför denna takt kan orsaka att han blir trötthet för snabbt blir utmattad efter träningen eller inte ens kunna slutföra det.

Du kanske vill springa i miles men du måste öka din körning tiden gradvis. Att försöka lägga till din körsträcka för snabbt kan leda till överanvändningsskador samt att du brinner ut innan du avslutar träningen. Du bör göra ditt mål att öka din körsträcka med högst 10 procent varje vecka och till och med skala ytterligare om det fortfarande är för mycket för din kropp. Det är bättre att lägga till avstånd långsamt än att skada eller uttömma dig själv i processen vilket också minskar din prestationsnivå.

Ny på träning

Du kan vara utmattad efter att ha kört eftersom du är helt ny för att träna och inte passa tillräckligt för att träna på så hög intensitet. Även om du behöver träna i en måttlig till kraftig intensitet för att få de flesta fördelarna med motion kanske du måste börja med en ljusintensitet och arbeta dig upp. Det kan innebära att du går i flera veckor innan du börjar springa och sedan sakta lägger i löpande intervall. Det kan ta dig tre månader eller mer att bygga uthållighet för att löpa under en kontinuerlig tid.

Ytterligare tips

Under körning är en bra form av träning kan du överväga att träna eller lägga till i en extra aktivitet eller två till dina veckovisa träningspass. Detta kommer inte bara att bidra till att förhindra överanvändningsskador men det kommer också att låta dina muskler återhämta sig från dina körningar. Du kan försöka springa varannan dag och gå på en simning eller cykeltur på dagarna däremellan. Att göra yoga eller träning kan också förbättra din styrka och uthållighet och leda till bättre och effektivare körningar.