Hälsosamma smoothies för viktminskning

Smoothies är snabba, bärbara och kan vara näringsdyna – om du väljer rätt ingredienser. De kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att ge mättnad på rätt kalorier.

De fyra pillarerna (Fitness-tidningen)

1. Flytande bas: Lätt/fettfri mjölk (D-vitamin, Ca), soja/mandelmjölk, vatten.
2. Mager protein: Fettfri grekisk yoghurt, silken tofu, rent proteinpulver.
3. Hälsosamma fetter: Avokado (ökar krämigheten, enkelomättat fett).
4. Fiberbombar: Frukt/grönsaker. Hallon/blåbär = mest fiber, minst socker.

Lägg till grönsaker – öka näringen

Mörkbladsgröna (kale, spenat, kål) är näringsdynaste. Stark mixer krävs. Kombinera med starka frukter (banan) för smak. Färg blir grön/brun men vitaminer/mineraler/fiber ökar. Andra alternativ: morötter, gurka, pumpa.

Kreativa kombinationer

• Fitness: Fettfri grekisk yoghurt + spenat + päron + druvor + avokado + limejuice = ~300 kcal, 21 g protein, 9 g fiber.
• Dr Oz: Kakao + naturligt jordnötsmör + banan + grekisk yoghurt = <250 kcal, 16 g protein.

Mål: ≤300 kcal (mellanmål), 300–400 kcal (måltidsersättning) – Eat Well.

Undvik kaloribomber

Hopp över: helfett mejeri, sockerade juicer/koncentrat, smakad yoghurt, fullfett kokosmjölk. Inga glass, sherbet, chokladsirap, vispgrädde – då blir det efterrätt, inte hälsosnack.