Vad händer om du inte äter en hälsosam frukost?

Frukost har blivit utrustad med dagens viktigaste måltid och detta begrepp kan innehålla mer sanning än fabeln. En hälsosam frukost hoppar igång dagen ger möjlighet till näring och självomsorg och kan påverka din stämning energi och förmåga avsevärt under resten av dagen. Gör frukost bekvämt genom att sätta på en hälsosam biljett du gillar. Om du har svårt att hålla fast vid en hälsosam kost sök råd från en kvalificerad professionell.

Dålig näringshälsa

Hoppa över frukost eller göra dåliga frukostmatsvaror kan leda till minskat näringsintag. En hälsosam frukost kan ge dig på rätt väg för att göra klokt kostsamma val under hela dagen. Rutinmässiga frukostätare tenderar att konsumera en hälsosam övergripande kost - lägre i fetthalt och högre i näringsämnen - än människor som inte äter frukost. För att få ut det mesta av din frukost sikta på en balanserad måltid som innehåller hälsosamma livsmedel från alla viktiga livsmedelsgrupper inklusive frukter och /eller grönsaker. ett hälsosamt stärkelse såsom fullkornsskål eller havregryn; en magert proteinkälla såsom mager mjölk yoghurt eller äggvitor; och en hälsosam fettkälla som nötter jordnötssmör eller linfrö.

Minskad kognitiv funktion

Att inte äta en hälsosam frukost kan leda till minskad kognitiv funktion. Med andra ord kan du uppleva svårigheter att koncentrera lära eller återkalla information eller fungera bra på jobbet eller i skolan. I en undersökning som publicerades i "Annals of Nutrition and Metabolism" 2002 undersökte forskarna frukostvanorna hos 97 innerstadskolestudenter. En tredjedel av dessa barn klassificerades som "näringsrisk" vilket innebar att de förbrukade några näringsämnen och /eller bristande kalorier vid frukost. Dessa elever visade dåligare närvaro och betyg och större tardiness och beteendeproblem jämfört med elever som åt mer hälsosamma frukostmåltider. Efter sex månader med att äta beredda hälsosamma frukostar visade studenter som tidigare på näringsrisken förbättringar i mattepoäng beteende och närvaro. Forskare drog slutsatsen att beredda hälsosamma frukostmätningar ger flera skolrelaterade fördelar för barn. För potentiellt liknande fördelar försök planera eller förbereda hälsosamma frukostmätningar i förväg.

Låg energi och humör

Frukostleveranser energi din kropp använder som bränsle för dagliga aktiviteter. Hoppa över frukost är kopplad till minskad fysisk aktivitet. En balanserad frukost främjar hälsosamma blodsockernivåer vilket är viktigt för att förhindra energiförsörjning och irritabilitet senare på dagen. För att undvika dessa risker ta bort högglykemiska livsmedel eller livsmedel som har en betydande inverkan på ditt blodsocker såsom sugary spannmål bakverk och vitt bröd. Overeating särskilt feta livsmedel eller raffinerad kolhydrater vid frukost kan också orsaka slöhet och låga humör.

Viktökning

Dålig frukostvanor kan också leda till viktökning. Medan många människor tror att hoppa över frukost främjar viktminskning är motsatsen sant enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Människor som hoppa över frukost tenderar att ha mer kroppsvikt än människor som äter frukost och tre till fyra extra måltider eller tilltugg dagligen. Att äta för lite eller hoppa över morgonmåltiden kan leda till överdriven hunger överdriven och dålig matval senare. Om du inte är hungrig eller känner dig rädd för tid på morgonen njut av ett balanserat och hälsosamt mellanmål som frukt yoghurt och granola eller skivad frukt med mager ostskivor. Välj fiberrik mat som havregryn och hela frukter över sötsaker eller juice som är mindre satiating och ger färre näringsämnen.