Träningsplaner

tguiden för amerikaner rekommenderar att du gör smarta val från alla livsmedelsgrupper och att hitta en balans mellan mat och fysisk aktivitet inklusive motion och därigenom få mest näring från kalorierna du äter. Dessa principer bör ligga till grund för din träningsmålplan

Kolhydrater

Du behöver energi för att driva dina träningspass. Detta bör tillhandahållas av orefinerade kornkomplexa kolhydrater - som långsamt assimileras och ger långvarig energi - som havregryn fullkornsris quinoa fullkornsbröd fullkornspasta och rotfrukter som yams och sötpotatis.

Protein

produktion inklusive muskelbyggande hormon testosteron. Använd kokosolja i din matlagning. MCT eller triglycerider med medelkedja i kokosnötolja används av kroppen som energi under träning och enligt en studie från Kagawa Nutrition University Japan som publicerades i november 2001-numret av "Journal of Nutrition" kan MCTs hjälpa dig att förlora kroppsfett.

Frukt och Grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som hjälper din kropp att fungera optimalt och antioxidanter vilket avskyr fria radikaler som släpps under träning. Frukt och grönsaker är en viktig del av en välbalanserad hälsosam kostplan. En hälsosam matplan kommer att stödja och hjälpa dig att uppnå dina träningsmål.

Matfrekvens och sammansättning

Ät mellan fyra och sex små måltider om dagen. Börja alltid med frukost. En frukost av havregryn frukt och ägg kommer att starta din ämnesomsättning för dagen ge muskelbyggande protein och energi för dina aktiviteter. Inkludera komplexa kolhydrater grönsaker och protein med varje måltid. Men om du försöker kontrollera eller gå ner i vikt begränsa komplexa kolhydrater till en eller två måltidsdag till förmån för frukt och grönsaker som rekommenderas av CDC. Om du tycker att du saknar energi för dina träningspassar öka dina portioner av komplexa kolhydrater.