Ät en hälsosam frukost
Genom att starta din dag med en bra frukost kommer du att bli mindre hungrig och mindre benägna att snacka hela tiden dagen. StrongLifts-kosten tyder på att du håller dig borta från kolhydrater som spannmål till frukost. Vegetabiliska omeletter med fetaost och kryddor stekt ost med frukt och hackade nötter eller en smoothie med vassle är alla bra alternativ för din frukost.
Ät var tredje timme
Denna diet rekommenderar att du äter mindre måltider var tredje timme. En föreslagen måltidschema kan vara frukost lunch middag efter träning och före sänggåendet med två mellanmål i mellan. Att gå längre mellan måltiderna kan leda till att du överdriver för att tillfredsställa din hunger. Förslag till snacks är nötter morötter eller frukt med yoghurt med låg fetthalt.
Inkludera protein i varje måltid
Bygga muskler och förlora fett behöver protein och i StrongLifts-kosten borde du ha 1 g för varje 1 Ibland väger du. Om du till exempel väger 150 kg äter du 150 g protein varje dag. Källor av protein inkluderar nötkött fläsk kyckling tonfisk lax ägg mjölk ost och yoghurt. Om du är vegetarian kan du få ditt dagliga intag från bönor ärter jordnötssmör nötter pumpafrön sojamjölk helkorn grönsaker och proteinpulver.
Inkludera frukt och grönsaker i varje måltid
Förutom att vara lågt i kalorier är frukt och grönsaker en utmärkt källa till antioxidanter mineraler vitaminer och fibrer. Många hjälp förhindrar hjärtsjukdomar och ben och muskelförlust. Eftersom de är låga i kalorier är risken att gå ner i vikt från att äta stora mängder smal.
Ät kolhydrater efter träning
StrongLifts diet kräver att man bara äter en del kolhydrater och att det är efter din träna. Men om du är tunn och försöker gå upp i vikt äter du dubbelt så många kolhydrater efter träning. Karbohydratalternativ inkluderar pasta potatis bröd och ris. Byt helkorn för vita mjölstärkelse.
Ät hälsosam fett
Friska fetter förbättrar fettförlust och bör inkluderas i dina måltider säger StrongLifts. Undvik artificiella transfetter. Ditt dagliga intag av mat bör balansera mättade enkelomättade och fleromättade fetter. Mättade fetter finns i röda kött smör och ägg. American Heart Association säger att monounsaturated fetter hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Exempel på livsmedel som är höga i dessa fetter är extra jungfruolja avokado och blandade nötter. Livsmedel högt i fleromättade fetter inkluderar blandade nötter och feta fiskar såsom lax och öring.
Drickvatten
Du måste vara hydratiserad med dricksvatten hela dagen. Föreslaget intag är 1 kopp vatten när du först vaknar 2 koppar med var och en av dina måltider och flera nypa under träningen. Vatten på en tom mage hindrar dig från att känna sig hungrig och vill snacka. En godtagbar ersättning för vatten är grönt te.
Ät hela matar
Hela livsmedel är obearbetade och har inget tillsatt socker transfetter eller andra konstgjorda kemikalier. De är färska och så nära som möjligt till deras ursprungliga tillstånd. Exempel på detta är färskt kött fjäderfä ägg grönsaker och frukt. Denna StrongLifts diet plan föreslår att du äter hela mat 90 procent av tiden. Om du begränsar ditt intag av söt sodavatten alkohol och bearbetad skräpmat till 10 procent av tiden i en vecka när du äter sju små måltider om dagen kan du ha fem skräpmatsmedel.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom