Det är möjligt att förlora 10 kilo (ca 20 pund) av vikt i en månad men det tar beslutsam och fast engagemang. "You need to exercise regularly." 3 [[Ännu viktigare du måste ändra din kost - ju färre kalorier kroppen får desto mer fett (och muskel) måste den brinna för att fungera och ju mer vikt du kommer att förlora.
Också viktigt är den typ av kalorier du konsumerar. Du behöver undvika enkla kolhydrater och koncentrera dig på feta komplexa kolhydrater protein och fett.
Steg 1
Eliminera alla enkla (vita) kolhydrater som bröd ris och pasta från din kost. Det enda undantaget från den här regeln är en och en halv timme före eller efter en träningsövning mot träning (Weight Training).
Steg 2
Öka mängden grönsaker du äter. Grönsaker har kolhydrater men de är komplexa kolhydrater som är enklare för din kropp att bearbeta utan att lagras som fett. Men de är också mycket mindre täta i kalorier så du måste äta mycket för att kompensera för bristen på enkla kolhydrater.
Steg 3
Utför regelbunden kardiovaskulär träning. Den bästa träningen för viktminskning är intervallträning - en minut av lätt kardio följt av en minut av hård hjärtkardi upprepad i ca 20 minuter. Detta chockar ditt system för att bränna mer fett efter att du lämnar gymmet.
Steg 4
Byta soda öl och andra drycker med högt kaloriinnehåll med vatten.
Steg 5
Minska din totala kaloriförbrukning. Det här är nyckelpunktet och för att effektivt förlora 10 kilo i en månad måste du minska dina kalorier med en hel del. Det faktiska beloppet kommer givetvis att skilja sig från en person till en annan men du borde äta betydligt mindre än du brukar göra.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom