Vad är den bästa tiden att göra kardio för att bränna fett?

Kraftig kardiovaskulär övning främjar fettförlust och hjälper din kropp att bibehålla en hälsosam vikt. Förutom att skapa en vanlig träningsrutin förbättra din kost och utföra styrketräning för att smala din kroppsbyggnad. Medan individer skiljer sig åt i sina träningsförmåner kan man välja rätt tid på dagen för att vara aktiv maximera fördelarna med kardiovaskulär träning. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att säkerställa att det är säkert.

Identifiering

Kardiovaskulär träning bränner kalorier vilket hjälper din kropp att släppa extra pounds. Använd en kalorieräknare som den på MayoClinic.com för att bestämma dina beräknade dagliga kaloribehov. Subtrahera 1000 kalorier per dag från denna uppskattning för att förlora 2 pund per vecka. Denna 1000 kaloribegränsning kan komma från kostförändringar eller fysisk aktivitet eller en kombination av de två. Förutom att främja viktminskning minskar aerob träning kardiovaskulär risk sänker kolesterolnivån och minskar risken för vissa kroniska sjukdomar.

Riktlinjer

American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna engagerar sig i 30 minuter måttlig aerob träna fem dagar i veckan. Måttlig övning inkluderar dans snabb promenad trädgårdsarbete eller cykling. Alternativt kan du utföra 20 minuters kraftig aerob träning tre dagar i veckan. Överväga att simma springa arbeta tungt eller spela basket för att öka din hjärtfrekvens för kraftig träning. Att bryta din dagliga aktivitet i 10-minuters segment är ett acceptabelt sätt att träna i din rutin.

Tiden på dagen när du utför aerob träning kan påverka den takt du brinner på fett. Enligt webbplatsens byggnadsorgan ökar din ämnesomsättning i flera timmar efter kardiovaskulär aktivitet. Träning på morgonen maximerar denna metaboliska förändring genom att din kropp bränner kalorier vid högre träningsgrad efter träning. Eftersom din ämnesomsättning sjunker snabbt på kvällen minskar den fettförbränning du får från kardiovaskulär träning på kvällen. Överväg att gå till en morgonkörning eller trädgårdsskötsel innan du arbetar för att öka fettförbränningsprocessen under hela dagen.

Fysiologiska effekter

Tidig morgon kardiovaskulär aktivitet ökar fettförbränningsprocesser på grund av fysiologiska balanser av specifika näringsämnen. Din nivå av glykogen ett kolhydrat minskar stadigt över natten för att bränna grundläggande metaboliska processer. Eftersom din glykogenivå är mycket låg på morgonen brinner kardiovaskulär aktivitet vid den tiden fett istället för kolhydrater. Din glykogenivå är högre vid andra tider på dagen vilket innebär att din kropp kommer att bränna extra kolhydrater innan du använder fett. Använd dina lågmorgonglykogennivåer genom att göra 30 minuters kardiovaskulär aktivitet innan du äter frukost.

Fördelar

Förutom att bränna fett mer effektivt ger morgon kardiovaskulär aktivitet andra fördelar. Aerob träning ökar ditt humör och ökar avslappningen. Träning på morgonen förbereder dig för resten av dagen genom att minska trötthet och öka dina energinivåer. Enligt MayoClinic.com är en morgonövning ett bra alternativ för personer som har problem med att sova. Att utöva aerob träning på kvällen kan lämna din kropp för energi för att sova lugnt.

Överväganden

Att träna på tom mage kan få dig att känna dig svag eller trött. Lyssna alltid på din kropp under träning och sluta omedelbart om du känner dig yr eller svim. Drick mycket vatten för att hålla din kropp hydratiserad genom hela träningen. Medan träning före frukost kan öka effektiviteten av fettförbränning är kardiovaskulär träning fördelaktig när som helst på dygnet. Träna på eftermiddagen eller kvällen om det är bättre för ditt schema eller om du känner dig mer energisk och motiverad vid dessa tider.