Hur man sänker aptiten naturligt

Titta på sen natt-tv och du får se ett halvt dussin reklam för piller skakningar och tillskott som lovar att minska din aptit. Tyvärr finns det inga bevis för att dessa kostsamma icke-receptfria aptitskyddsmedel är effektiva. I stället för att slösa bort dina pengar ta några enkla steg för att minska din aptit naturligt. Adressera eventuella oro över din aptit och vikt till din läkare.

Ät frukost. Det är allmänt känt att frukost är dagens viktigaste måltid men en morgonmåltid hjälper dig bara att hantera din aptit om du äter rätt typ av mat. Wellness-regissören Lauren Whitt rekommenderar frukostmat som vanligt mager yoghurt eller äggvita som är höga i protein och som håller magen full längre.

Hantera stress. När du är orolig eller angelägen ökar nivåerna av ett hormon som kallas kortisol dramatiskt i kroppen. Höga nivåer av kortisol är förknippade med ökad aptit och begär för hög fetthalt hög sockermat enligt Dr Len Kravitz. Gör en lista över aktiviteter du kan göra när dina stressnivåer är höga till exempel promenader ringa en vän djup andning ta ett bad eller hoppa på elliptiska. Tape listan till kylskåpet som en påminnelse att arbeta inte äta genom din stress.

Ha en mellanmål. Även om det låter kontraintuitivt är ett av de bästa sätten att minska din aptit att äta innan du känner sig rasande. Whitt rekommenderar en liten servering av ett omättat fett som nötsmör eller rånötter. Oljesyran i dessa fetter fungerar som en naturlig aptitdämpare. Ett annat alternativ är grapefrukt vilket sänker insulinnivåerna i din kropp.

Planera framåt. Hantera din aptit kommer att ta lite förberedelser. Bär sunt mellanmål i din väska eller portfölj så att du alltid har något tillgängligt. Håll ett par sneakers på ditt skrivbord så att du kan gå en promenad när du känner dig stressad. Om du är upptagen att äta frukost piska upp en smoothie eller en äggvit smörgås på kvällen för att ta med dig på morgonen.

Saker som behövs

Friska snacks

Sneakers