Studio 2002 (Diabetes Care): högprotein + hög enkelomättat fett (enomättade fettsyror) → 1,3 kg magefettförlust på 8 veckor vs 0,7 kg i kontroll (båda 1600 kcal/dag). Enomättade fetter (nötter, olivolja, frön, mörk choklad, soja, avokado) bekämpar bukfett.
En portion högt enomättat per måltid. Nötter: 2 msk mandel/pekan/pinjenötter/kassava per måltid.
Nötter kaloritäta. Weight-control Information Network: ½ oz (≈14 g) = ~84 kcal. Mät portioner, logga kalorier.
Nötter som snack håller hunger borta. Men för magefettförlust: kaloriunderskott + ökad fysisk aktivitet + kärnträning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online