Gratis tränings- och måltidsplaner för viktminskning – inga dyra program

Du kan gå ner i vikt utan att spendera pengar på avgifter, måltider eller dietkök. Kontrollera alltid med läkare först. Var beredd att anpassa gratis planer efter dina behov – byt om en plan inte fungerar.

SparkPeople

Gratis online-verktyg som ger måltidsplaner, träningsplaner och support baserat på din vikt, nivå och mål. Registrera dig, ange målvikt, få tre enkla livsstilsförändringar att starta med. Uppdatera vikt och mål löpande. Forum med supportgrupper.

Overeaters Anonymous (OA)

Gratis 12-stegsprogram (samma modell som AA) för tvångsätare. Ingen specifik måltidsplan, men uppmuntrar viktminskning, hälsa och hälsosamma val. Möten online och fysiskt.

USDA MyPlate

Officiellt amerikanskt verktyg. Beräknar ditt kaloribehov, ger balanserad matguide (vad äta varje dag), måltidsplaner och portioner per matgrupp. Helt gratis.

Tidskrifters måltidsplaner

Populära tidskrifter som Good Housekeeping, Woman's Day, Family Circle erbjuder gratis motion- och måltidsplaner på sina hemsidor (och i tryck). Bra för variation och inspiration.

Tips

• Kombinera verktyg: t.ex. MyPlate för kalorier + SparkPeople för community.
• Var realistisk – välj plan du kan leva med livet ut.
• Träning + kost = bäst resultat.