1200-kalori Medelhavsdiet

Medelhavsdieten är ett föreslagna sätt att äta för att främja bättre hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar. "US News & World Report" listade den som en av de bästa växtbaserade dieterna eftersom den är säker och näringsrikt sund. Medelhavsdieten betonar frukt grönsaker helkorn nötter baljväxter olivolja och örter och kryddor; fisk och skaldjur flera gånger i veckan; fjäderfä ägg ost och yoghurt i måttlighet och sötsaker och rött kött endast vid speciella tillfällen.

Medelhavet

På en 1 200-kalori diet hjälper en hälsosam frukost till att kontrollera kaloriintaget under hela dagen. Några alternativ till en 300 kaloribostad frukost som passar en Medelhavsdiet inkluderar en skiva fullkornsbröd som i genomsnitt 80 kalorier spreds med en matsked med nötsmör eller 2 uns avokado för ca 100 kalorier och en kopp skivade jordgubbar med 1/4 kopp frukt yoghurt för ytterligare 100 kalorier; eller en äggspenat och tomatomellett med helvete toast för totalt 300 kalorier.

Lunchtime Choices

För att få mest mat för de minsta kalorierna fyll på kalorier med låg kalori på lunch och middag. Lunchtid val kan innehålla en kastad sallad för cirka 50 kalorier med en halv kopp bönor för 95 kalorier och 1/2 uns av nötter för ca 90 kalorier. Använd en 120 kalori matsked olivolja blandat med lite ättika eller citronsaft och färska örter och du kommer att vara ungefär 350 kalorier. Ett annat alternativ med lågt kaloriinnehåll kan vara en kopp grönsaksoppa för cirka 100 kalorier med sex fullkornskrackor och 3 matskedar hummus för ytterligare 200 kalorier.

Fiskmat

Grillad eller bakad fisk gör för en hälsosam medelhavsmiddag. För att hålla det under 400 kalorier begränsa delstorleken på ditt protein till ca 3 uns och använd en tesked olivolja för att grilla. Inkludera en stor halvplatta servering av grönsaker och ca 1/2 kopp helkorn som brunt ris. Alternativt kan du hoppa över fisken och gå vegetarian för färre kalorier. Gör en grillad grönsakssallad kastad med det kokta riset för ca 150 kalorier och drizzle det med 1 matsked olivolja plus citronsaft och örter och du kommer närmare 300 kalorier. Om du vill njuta av ett glas rött vin var medveten om att ett glas med 5 gram innehåller ca 125 kalorier.

Smart Snacks

Det är en bra idé att inkludera ett hälsosamt mellanmål speciellt om du är räknar kalorier. Snacks hjälper till att hålla dig till nästa måltid och förhindra att äta. Söta snacks bör ätas sällan på en medelhavsdiet. Hälsosamare mellanmål för cirka 200 kalorier inkluderar en 8-ounce kopp vanlig grekisk yoghurt plus 1/2 kopp blåbär och ett duggregn honung en 1 uns otroligt bra nötter plus en tallrik med rå grönsaker eller 2 matskedar hummus med fem fullkornskakor och en kopp skivade grönsaker.