WW har 45 års erfarenhet. Veckomöten ökar framgång (Columbia University), men online går också.
Vecka 1 – steg
- Sätt mål: Bestäm hur mycket du vill gå ner. Mät midja/hofter för senare jämförelse.
- Lär poängsystemet: Implementera i egna matval. Hög fett/lågt fiber = fler poäng. Ex: 4 ravioli+sås = 10 PP; fullkornspasta+marinara = 10 PP (men mer mättande). Välj näringsdensa livsmedel för att bli mätt på färre poäng.
- Börja röra dig: Små steg: 5 min promenad/cykling/dag. Bygg upp. Om du vill fortsätta efter 5 min – gör det!
Förväntningar
~1–2 lbs/vecka. WW lär ut balanserad, långsam, hållbar viktminskning (Colorado State University). Men få håller viktet på lång sikt (universitetet).
