Om du försöker gå ner i vikt kan du bli frestad att äta en hälsosammare diet i stället för att sätta på ditt träningspass. Och medan kost är viktigt kommer kosten ensam inte att brinna de extra kalorierna snabbt. Din kropp brinner kalorier även när du sover och ju mer magert muskel du har desto mer kalorier kommer du att brinna i vila. Det mest effektiva sättet att bränna de extra kalorierna som så småningom kommer att leda till viktminskning är genom aerob träning till exempel promenader cykling och simning enligt MayoClinic.com.
Kalorier Bränd Vila
Om du stannar vila i en timme - sittande och utföra litet eller ingen aktivitet - bränner du cirka 50 kalorier om du väger 125 pund cirka 60 kalorier om du väger 155 pund och 70 kalorier om du väger 185 pund. Detta är bara något högre än kalorierna som brinner medan du sover i en timme - 40 kalorier om du väger 125 pounds 50 kalorier om du väger 155 pounds och 60 kalorier om du väger 185 pounds.
Kalorier Förbränt Utför Måttligt Övning
Kalorier som bränns under träning varierar med intensiteten och typen av motion som utförs. För en timme brisk vandring eller jogging bränner du omkring 360 kalorier om du väger 125 pounds cirka 450 kalorier om du väger 155 pounds och 530 kalorier om du väger 185 pounds. Om du cyklar i en måttlig takt i en timme kommer du att bränna omkring 420 kalorier om du väger 125 pounds 520 kalorier om du väger 155 pounds och 620 kalorier om du väger 185 pounds.
Kalorier Förbrända Utförande Vigorous Övning
Om du kan köra i en takt på 6 mph i en timme - en 10-minuters mil - bränner du omkring 600 kalorier om du väger 125 pund 740 kalorier om du väger 155 pund och 890 kalorier om du väger 185 pounds. Om du cyklar i en kraftig takt på mellan 16 och 19 mph bränner du 720 kalorier om du väger 125 pund 890 kalorier om du väger 155 pund och 1 070 kalorier om du väger 185 pund.
Övningsintensitet
Mer kraftfull träning betyder mer kalorier som förbränns. För att bestämma hur svårt du tränar prova "talk test" som rekommenderas av presidentens råd om fitness sport & Näring. Om du kan tala flera meningar utan svårighet övar du i lätt till måttlig takt. Om det är svårt att få mer än några ord ut har du nått en kraftfull aktivitetsnivå.
Beroende på din ämnesomsättning kan du fortsätta att bränna kalorier efter träning - ibland till och med 14 timmar senare enligt en 2011 American College of Sports Medicine artikel. De kalorier som du bränner utför olika aktiviteter beror också på din längd vikt kön kroppssammansättning och träningsnivå. Att utveckla en kaloribränningsövning som motsvarar din kropps behov prata med din läkare eller tränare.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom