Kaloriförbränning i vila vs. träning – vad räknas mest?

Basal förbränning (vila)

Kroppen bränner kalorier rund um klockan. I vila (sittande 1 timme): ca 50 kcal (57 kg), 60 kcal (70 kg), 70 kcal (84 kg). Sovande: något lägre. Muskelmassa ökar viloförbränningen.

Måttlig träning (1 timme)

• Snabb promenad/joggning: 360 kcal (57 kg), 450 kcal (70 kg), 530 kcal (84 kg).
• Cykling måttligt: 420 / 520 / 620 kcal.

Intensiv träning (1 timme)

• Körning 10 km/h (6 mph): 600 / 740 / 890 kcal.
• Cykling 16–19 mph: 720 / 890 / 1 070 kcal.

Mät intensitet med "talktest"

• Kan tala flera meningar lätt → lätt/måttlig intensitet.
• Bara få ord i taget → intensiv aktivitet.

Efterförbränning

Enligt forskning (ACSM 2011) kan förbränningen fortsätta upp till 14 timmar efter träning. Total förbränning beror på längd, vikt, kön, kroppssammansättning, träningsnivå. Kombinera kost och motion för bästa viktminskning – rådgör med läkare/tränare.