Viktminskning med dåliga knän känns omöjligt. Kvinnor drabbas oftare (bredare höfter, knock-kneed → extra stress). Men rätt maskin gör det möjligt.
1. Elliptisk maskin (Harvard: #1 för knäproblem)
- Kombinerar cykling + promenad/jogg. Justera höjd/motstånd/kadens.
- Väldigt low-impact – ingen onödig knäbelastning.
- 84 kg person: ~400 kcal/30 min → ~9 pass för 1 lbs.
2. Stationär cykel (rehab-standard)
- Stärker knästödjande muskler & ledrörelse → starkare, stabilare knä.
- 72 kg: ~11 pass (30 min måttlig) för 1 lbs.
3. Roddmaskin (fullkropp, knävennlig)
- Armar, axlar, rygg, buk, ben – inga knäbelastning (horisontellt plan).
- Knä rör fritt genom full rörelse.
- Kalorier jämförbart med stationär cykel (~11 pass för 1 lbs).
4. Motståndsmaskiner (låg kalori, hög värde)
- ~133 kcal/30 min – men bygger magra muskler.
- 2–3 ggr/vecka → ökad metabolism → lättare viktkontroll (ACE).
- Stärker knästödstrukturer → bättre knähälsa.
Kombinera cardio (elliptisk/cykel/rodd) + styrka 2–3 ggr/vecka för bäst resultat.
