Efter ett misslyckande hamnar vi ofta i tankar som "Vad jag är dum!" eller "Vilken idiot jag är!". Den här typen av negativt tänkande skadar bara din fortsatta framgång. Det skapar en rädsla för att gå framåt och suger självförtroendet ur dig, vilket gör att du undviker att våga prova nya saker i livet. Som tur är finns det effektiva tekniker för att bli av med dessa negativa tankar.
Alla människor har automatiska tankar som hjälper oss att fatta beslut i vardagen, men ibland stämmer dessa tankar helt enkelt inte. Lär dig identifiera vilka automatiska tankar som inte är sanna. Börja med att bli medveten om dina negativa tankar, skriv ner dem och fråga dig själv om de verkligen håller.
Dean Anderson, författare på webbplatsen Sparkpeople, rekommenderar att du ställer frågan: "Vad skulle behöva vara sant för att den här slutsatsen ska vara berättigad?" Genom att göra detta inser du snabbt hur irrationella de negativa tankarna egentligen är.
Dr. Vivian Lamphear förklarar på sin webbplats hur hennes teknik Emotional Freedom Technique (EFT) kan hjälpa till att få negativa tankar att upphöra. Metoden går ut på att säga en enkel fras samtidigt som man knackar på neurologiska tryckpunkter, vilket tränar hjärnan att acceptera sig själv på ett positivt sätt i stället för ett negativt.
Tryckpunkterna finns i ansiktet. Enligt Lamphear ersätts de negativa tankarna av positiva bekräftelser när du knackar på punkterna och upprepar uttalanden som: "Även om jag missade ett enkelt mål accepterar jag mig själv fullständigt."
Om det är svårt att avgöra om en negativ tanke är irrationell rekommenderar Anderson att du fortsätter ställa frågor till dig själv – ja, till och med argumenterar med dig själv – för att hitta sanningen. Fråga dig själv om du upprepar en gammal vana, eller om du blåser upp en liten händelse ur alla proportioner.
Fråga dig också om det att kalla dig själv elaka namn eller konstant peka ut dina brister egentligen hjälper dig eller bara skadar dig. Dessa frågor hjälper dig att se situationen i rätt perspektiv.
Den som brottas med negativa tankar bör öva på att göra det motsatta. Att ägna för mycket tid åt att grubbla över grundproblemen bakom tankarna kan nämligen förstärka de känslor som följer med dem. Anderson förklarar att du kan omvandla negativa tankar till mer realistiska och rationella alternativ som gynnar dig.
När du upptäcker att du fastnat i en negativ tanke, sluta tänka den och bestäm dig aktivt för att tänka det helt motsatta. Eftersom hjärnan har tränats upp att tänka automatiskt kommer detta att kännas obekvämt i början – men ju oftare du gör det, desto mer naturligt kommer det att kännas med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online