Så övervinner du paranoia – effektiva strategier och praktiska råd

Paranoida tankar är vanligare än många tror. En studie från 2006, genomförd av forskare vid Institute of Psychiatry vid King's College i London, visade att paranoia är mer utbrett än psykiatriker tidigare trott – nästan lika vanligt som ångest och depression. Att prata med någon du litar på och tänka positivt kan hjälpa dig att övervinna dina paranoida tankar. Om paranoian tar över ditt liv eller orsakar kraftigt lidande kan samtal hos en terapeut erbjuda en mer långsiktig lösning.

Så här övervinner du paranoia

1. Dela dina tankar med någon du litar på

Att samtala med en betrodd vän eller familjemedlem hjälper dig att sätta skräckfyllda tankar i perspektiv. Genom att uttrycka det du bär på kan du dessutom inse att dina farhågor saknar grund i verkligheten.

2. Fokusera på det positiva

Enligt Institute of Psychiatry kan paranoia triggas av stress, ångest, depression och större livsförändringar. Genom att medvetet fundera på de positiva sidorna av ditt liv kan du lindra dessa tillstånd och gradvis förändra dina tankemönster. Visualiseringar och affirmationer är också effektiva verktyg för att utveckla ett mer positivt tänkande.

3. Ifrågasätt dina rädslor

Institute of Psychiatry rekommenderar att du ställer dig själv frågor som: Har jag kanske överdrivit det hot jag uppfattar? Bygger mina bekymmer på känslor snarare än på fakta? Är det verkligen troligt att just jag skulle utsättas framför alla andra? Denna typ av resonemang hjälper människor att inse att de oroar sig i onödan – särskilt när det inte finns några otvetydiga bevis för deras rädslor och andra inte delar deras misstankar.

4. Distansera dig från din paranoia

Daniel Freeman, Jason Freeman och Philippa Garety beskriver i sin självhjälpsbok "Overcoming Paranoid and Suspicious Thoughts" hur dagboksanteckningar och skrivövningar kan hjälpa dig att observera och distansera dig från paranoida tankar. När du ser tankarna på papper blir det lättare att betrakta dem som just tankar – inte som fakta.

5. Sök professionell hjälp

Om paranoida tankar stör ditt liv och dina relationer, orsakar stort lidande eller får dig att känna dig deprimerad eller självmordsbenägen kan det vara nödvändigt att prata med en kvalificerad terapeut. Välj gärna någon som har specialistkunskap om paranoia, så att du får rätt stöd och behandling.