Så får du hjälp vid självmordstankar och alkoholproblem

För människor som lever med självmordstankar kan världen kännas mörk, tom och utan svar. Men det finns hjälp att få – även om det kanske inte känns så i stunden, finns det människor som både kan och vill hjälpa dig. Alkohol kan döva känslor för en stund, men på lång sikt löser den inga problem och gör ofta allt värre. Självmordstankar är allvarliga och behöver tas på allvar. Här är konkreta steg du kan ta.

Enligt American Foundation for Suicide Prevention är alkoholism en faktor i cirka 30 procent av alla självmord. Att samtidigt hantera både självmordstankar och alkoholbruk är därför extra viktigt.

1. Sök akut hjälp vid kris

Ring Minds Självmordslinje på telefonnummer 90101 om du befinner dig i en kris. Det är en gratis och konfidentiell jour som är öppen dygnet runt för alla som har självmordstankar eller mår psykiskt dåligt. Du kan även chatta eller mejla via mind.se. Om du är i omedelbar fara – ring alltid 112.

2. Prata med någon om dina känslor

Berätta hur du mår för en vän, en anhörig, en kurator, läkare eller annan vårdpersonal. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning och hjälp att komma vidare till rätt vård. Att sätta ord på sina tankar är ofta ett viktigt första steg mot återhämtning.

3. Sök hjälp för ditt alkoholbruk

Gå med i en grupp hos Alkoholister Anonyma (AA) för att få stöd med dina alkoholproblem. Undvik situationer där alkohol finns och sök istället upp alkoholfria aktiviteter som du tycker om. Berätta för dina vänner att du har problem med alkohol och be dem vara förstående.

4. Läs på och hitta stödgrupper

Läs information på seriösa webbplatser som mind.se, 1177.se och spes.se. Diskutera dina känslor i nätbaserade stödgrupper för självmordsprevention. Internationella organisationer som American Foundation for Suicide Prevention (afsp.org) listar ett antal stödgrupper, och Daily Strength har en stödgrupp för alkohol på dailystrength.org. Kom dock ihåg att inte förlita dig enbart på stöd på nätet – gå även med i en stödgrupp i ditt närområde.

5. Gör hemmet säkert

Ta bort vapen, farliga läkemedel och potentiellt livsfarliga föremål som knivar från ditt hem om du känner att du riskerar att skada dig själv. Håll alkohol borta från hemmet.

6. Ta dig ut och rör på dig

Gå ut i solljuset. Ta promenader och umgås med människor på positiva sätt. Ring en vän och be hen komma över om du inte orkar lämna hemmet.

Kom ihåg: att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Varje litet steg räknas, och med rätt stöd går det att må bättre – både från självmordstankarna och från alkoholen.

Allmän psykisk hälsa