Dina känslor inför en situation grundar sig i vad du tänker. Vissa personer får höra att de överdriver sina reaktioner i vissa situationer, medan andra verkar inte reagera alls. En del kämpar med lågt självförtroende eller depression. Skillnaden ligger i sättet att tänka.
Hur och vad vi tänker påverkas av flera faktorer, bland annat tidigare erfarenheter, hur våra föräldrar tänkte samt våra personlighetsdrag. Viss typ av tänkande är dysfunktionellt och påverkar både det personliga, arbetsrelaterade och sociala fungerandet. Det goda nyheterna är att med tid och träning är det fullt möjligt att förändra sina tankemönster.
Tänk tillbaka på tillfällen då du överdrev, blev arg, oroade dig för mycket eller kanske inte reagerade alls. Om du har svårt att identifiera dysfunktionella tankar kan du fundera på tillfällen då andra påpekat att ditt tänkande var felaktigt. Gör en lista över de tankar du hade vid dessa tillfällen.
Dysfunktionellt tänkande uppstår oftast i specifika mönster eller typer av tankar. Dysfunktionella tankar är de som är överdrivet negativa, bygger på en allt-eller-inget-princip, generaliserar information i för hög grad eller lägger för stor vikt vid jaget, som i "Det är alltihop mitt fel".
Gör ytterligare en lista och skriv för varje dysfunktionell tanke mer effektiva och funktionella alternativ. Fundera på om situationen verkligen är så dålig som du uppfattat den. Där du skrivit "Det är alltihop mitt fel" på listan över dysfunktionellt tänkande skriver du istället "Jag ansvarar inte för någon annans handlingar" på listan över funktionellt tänkande.
Observera dina tankemönster i vardagen. Identifiera de dysfunktionella tankar du vill förändra i stunden när de uppstår. Byt omedelbart ut tanken mot en mer lämplig. Fortsätt att öva på detta tills de funktionella tankarna kommer alltmer naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online