Förstå att tankar påverkar känslor . Negativa , osanna tankar kallas kognitiva förvrängningar . Kognitiva förvrängningar utgör vanligtvis tidigt baserat på negativa erfarenheter , och kan beröva en person av glädje och lycka i livet . Ett exempel på hur en negativ tanke - känsla mönster kan utvecklas är under den första dating erfarenhet . Om detta var dåligt , kan en person utveckla tankar som " Jag är den fulaste personen vid liv " eller " inga män är intresserade av mig . " Absoluta uttalanden är inte verklighetsbaserat tänkande - det finns alltid ett undantag . Negativa tankar som detta leder till negativa beteenden som inte går ut på datum , inte prova nya frisyrer och smink och inte sköta personlig hygien . Håll en lista över dessa negativa tankar och deras positiva mot- tankar . Du kommer att upptäcka att du har en tendens att återanvända samma sex eller sju negativa föreställningar . Med tiden kan du försöka med andra positiva mot- tankar för att störa dessa sex eller sju negativa föreställningar , att hitta vad som fungerar bäst för dig .
2 Personlighet är en tredelad system av tankar , känslor och beteenden .
Förstå att känslorna påverkar tankar . I dejta exemplet ovan , om någon har förolämpat dig , kanske till och med av misstag , kan depression utvecklas . Eftersom du känner dig deprimerad att du kan börja tänka , " jag kommer aldrig att få en lyckad dating upplevelse . "
3
Challenge negativa tankar som leder till negativa känslor . Förvrängd tankemönster är bäst urholkas med logik . Om du tänker " Jag är den fulaste personen på planeten , " ska du påminna dig själv om fall där människor har gratulerat ditt utseende , att det säkerligen är mindre attraktiva människor än du , eller att , i det övergripande system av liv , ser som en supermodell är inte det viktigaste .
4
ihåg två - till - en regel . För varje negativ tanke , måste du ha minst två positiva mot- tankar . Negativa tankar om dig själv börjar vanligtvis i barndomen , så de är starka och kan vara svåra att bryta . När nya vanor är inlärda , dock mer och mer av dina tankar kommer att bli positivt , vilket leder till allt mer positiva känslor .
ABC Method
5 Använd ABC- metoden för att störa negativ tänkte spiraler .
Använd A - B - C-metod . Första uppfanns av Aaron Beck en av grundarna av kognitiv beteendeterapi , har ABC-metoden med framgång använts för att störa negativa tankespiraleri över 30 år . "A " står för att aktivera händelsen , det som hände för att fälla din negativa feelings.The " B " står för din övertygelse om händelsen , medan den " C " står för konsekvenserna av den tron , till exempel att du känner dig deprimerad .
6 En negativ dating erfarenhet kan ha orsakat dig att frukta avvisande .
När du blir medveten om en negativ konsekvens , eller " C " i modellens termer - till exempel inte gå ut på många datum , titta på den aktiverande händelsen ( " A " ) för att upptäcka vad som hände för att utlösa ditt beteende . Du kanske minns några negativa dating erfarenheter som fick dig att frukta avvisande .
7
Titta på din tro ( " B " ) om den aktiverande händelsen . Om du tror , till exempel att dina negativa erfarenheter innebär att du är ointressant eller inte sympatisk , det beteende som du demonstrerar nu ( isolering ) är vettigt . Fråga dig själv om att tron är logiskt eller förvrängd .
8 Attack negativa tankar med två - till - en regel .
Ändra förvrängda föreställningar med positiv kontra thoughts.Think om logiska alternativ . Kanske du är inte ful , kanske den man du daterad var en idiot , till exempel. Kom ihåg och använda två- till - en regel .
9
Förstärk nya , positiva motåtgärder övertygelser . Varje gång du befinner dig tänka positivt , fokusera på hur bra du mår . Detta är känt som en positiv tanke spiral . Glada känslor leder till positiva tankar , vilket leder till positiva beteenden . Öva dessa kunskaper och dina känslor tenderar att bli mer positiva med tiden . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online