Att aktivt utmana hjärnan är ett av de mest effektiva sätten att bevara tankeklarheten, stötta ett gott minne och stark återkallningsförmåga samt hålla hjärnan fungerande på topp. Principen är densamma som när du tränar kroppens muskler för att behålla formen – men hjärnan behöver en annan typ av träning. Den här sortens träning kräver ingen dyr utrustning och kan utföras av vem som helst, var och när det passar.
Minnet och förmågan att minnas är centrala delar av vårt tänkande. Nästa gång du skriver en inköps- eller att göra-lista, försök istället memorera alla punkter och se om kunskapen fortfarande finns kvar en timme eller mer senare.
När du kommer hem från en plats du aldrig besökt tidigare, försök rita en karta över den rent ur minnet. Hur väl lyckades du återskapa rutten?
Ett annat klassiskt test är att studera en rad spelkort, fotografier eller flashkort, vända dem upp och ner och sedan, från början, säga vad varje kort föreställer innan du vänder tillbaka dem. Öka svårighetsgraden genom att använda fler kort eller längre tidsintervall.
Koncentration handlar om att lägga extra uppmärksamhet på sådant du normalt inte lägger märke till, och på så vis engagera hjärnan ytterligare. Lyssna på en låt du aldrig hört förut och försök lära dig texten utantill.
Använd så många sinnen du kan. Mat är ett utmärkt exempel: utöver smaken, var också uppmärksam på konsistensen, doften och till och med ljudet som maten gör när du äter. Ju fler sinnen du aktiverar, desto mer tränas hjärnan.
Att testa nya saker är ett utmärkt sätt att väcka liv i hjärnan. Att lära sig spela ett nytt instrument kan verkligen öka hjärnaktiviteten och blir dessutom ett roligt hobbyintresse.
Det finns enklare sätt också: ta en ny väg hem, lär dig en ny färdighet som stickning eller virkning och lär sedan ut den till någon annan, eller gå på en meditationskurs och inled ett samtal med någon du inte känner – efter lektionen förstås. Nyheter och oväntade situationer tvingar hjärnan att arbeta på nya sätt.
Prova att borsta tänderna med den "fel" handen, duscha med slutna ögon eller ta dig genom hemmet blindfödd. Sådana små förändringar bryter invanda mönster och aktiverar nya nervbanor.
Glöm inte heller alla pussel i tidningen som sudoku och korsord. Dessa små tester kan hjälpa till att väcka nya idéer för upplevelser som stimulerar hjärnan. Det kan vara lika enkelt som att våga lämna komfortzonen och upptäcka världen runt omkring dig.
Börja smått med en eller två aktiviteter per dag och bygg upp en vana. Variation är nyckeln – kombinera minnesövningar, sinnesträning och pussel för att utmana olika delar av hjärnan. Med lite envishet märker du snart skillnad i både fokus och minnesförmåga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online