Humörsvängningar är en vanlig typ av störning i sinnesstämningen. Enligt statistik publicerad av The Health Center lider cirka 10 miljoner amerikaner av någon form av sinnesstämningsstörning varje år. Även om förändringar i humöret är vanliga upplever många att humörsvängningarna påverkar deras livskvalitet i betydande grad.
Humörsvängningar är snabba känsloförändringar. De kan få en person att känna sig extremt glad ett ögonblick och djupt nedstämd nästa. Även om sådana humörförändringar är vanliga kan de påverka en individs förmåga att fungera i vardagen. Humörsvängningar som varar länge – en vecka eller mer – kan tyda på ett allvarligare problem, exempelvis bipolär sjukdom, och bör alltid utredas av läkare.
Humörsvängningar kan orsakas av en kemisk obalans i hjärnan. Signalsubstanser, så kallade neurotransmittorer, styr hur vi känner. När dessa signalsubstanser – serotonin, dopamin, noradrenalin och GABA – hamnar i obalans kan snabba och intensiva humörförändringar uppstå.
Enligt The Health Center drabbas kvinnor dubbelt så ofta av humörsvängningar som män. För många kvinnor beror humörsvängningarna på hormonella fluktuationer under menstruationscykeln samt under graviditeten. Kvinnor kan uppleva humörsvängningar som en del av PMS, premenstruellt syndrom. Graviditet medför förändringar i mängden progesteron och östrogen som kroppen producerar, vilket resulterar i humörsvängningar, särskilt under första trimestern. Även om besvären ofta minskar under andra trimestern kan de återkomma under tredje trimestern innan barnet föds, och fortsätta efter förlossningen – ofta som en del av tillståndet förlossningsdepression.
Trots att många lider av humörsvängningar som negativt påverkar deras vardag söker de flesta aldrig medicinsk hjälp. Det är viktigt att diskutera dina symtom med en läkare så att ni tillsammans kan ta fram en behandlingsplan som passar just dig. Prata med din läkare om läkemedel som kan jämna ut den kemiska obalans som ofta ligger bakom humörsvängningarna. Alternativt kan kosttillskott som baldrian och johannesört bidra till att lindra besvären, enligt The Health Center. Rådfråga dock alltid din läkare innan du börjar ta några kosttillskott, eftersom de kan interagera med andra läkemedel.
Terapi kan också hjälpa dig att bättre förstå och kontrollera dina humörsvängningar. Många personer med humörsvängningar fattar ogenomtänkta beslut på grund av starka känslor de upplever i stunden. Beteendeterapi hjälper patienter att lära sig hålla sig avslappnade och lugna under humörförändringar, vilket i sin tur gör det lättare att fatta kloka beslut. Kognitiv terapi hjälper patienter att se sambanden mellan sina tankemönster och sina humörsvängningar, vilket ger bättre kontroll över det egna måendet.
Att lära sig hantera stress och ångest kan hjälpa dig att bättre hantera dina humörsvängningar. Ett av de bästa sätten att förbereda både kropp och sinne är genom en hälsosam livsstil. Ät en näringsrik kost med gott om frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Rör på dig dagligen och se till att få tillräckligt med sömn, särskilt om dina humörsvängningar beror på graviditet. När du känner dig stressad – hitta sätt att koppla av. En promenad, ett varmt bad eller ett besök hos en vän kan lindra ångesten och göra humörsvängningarna mer uthärdliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online