Så blir du kvitt självmedvetenheten: 6 steg till större självförtroende

Självmedvetenhet i form av ständig osäkerhet är en känsla av låg självkänsla som gör att människor känner rädsla och tvekan kring hur de ska leva sina vardagsliv. Att övervinna låg självkänsla och stark självmedvetenhet kan vara en utmaning – många bär på dessa känslor under hela livet. Även om en omedelbar förändring är nästintill omöjlig finns det dagliga steg som hjälper dig att bemästra dina rädslor och känna dig mer trygg i dig själv.

Instruktioner

1. 1. Öva på positivt självprat varje dag

   Prata uppmuntrande med dig själv dagligen för att lyfta ditt humör och stärka din självkänsla. Ställ dig framför spegeln och säg något vänligt till dig själv, och tro på din förmåga att hantera vardagssituationer och stress. Häng upp motiverande budskap på speglar runt om i hemmet och se till att läsa dem regelbundet.

2. 2. Konfrontera det som gör dig ängslig

   Sök upp de situationer som väcker ångest hos dig så ofta du kan. Att undvika dem förvärrar bara din självmedvetenhet och gör dig mer rädd. Gå in i dessa situationer med tilltro till dig själv – och var snäll mot dig själv om inte allt blir perfekt.

3. 3. Utveckla dina färdigheter

   Hitta aktiviteter som får dig att känna dig säker och kompetent. Du kan till exempel gå en kurs i hantverk eller annat kreativt skapande och öva så ofta du kan. Den självkänsla du bygger där sprider sig med tiden till andra områden i livet, allteftersom du fortsätter skapa saker du är stolt över.

4. 4. Sluta lita på andra i nervösa situationer

   Undvik att be andra ta hand om situationer som gör dig nervös. Om du exempelvis känner rädsla inför att ringa läkaren, låt inte en vän eller partner göra det åt dig. Att hela tiden förlita sig på andra i sådana sammanhang leder bara till att du känner dig hjälplös utan stöd.

5. 5. Fundera på dina prestationer

   Tänk på allt du har åstadkommit i livet hittills – även de små sakerna räknas. Låt dig känna glädje och stolthet när du uppnår något, istället för att avfärda det som om du aldrig gör något bra.

6. 6. Hitta det du gillar hos dig själv

   Identifiera egenskaper och kvaliteter som du uppskattar hos dig själv och tänk på dem ofta. Det kan hjälpa att skriva ner en lista över dessa egenskaper, så att du kan titta på den när du känner dig osäker eller självmedveten.