Guide till bättre självförtroende

Människor med gott självförtroende har en positiv men samtidigt realistisk bild av sina egna förmågor och sin personlighet. När självförtroendet brister kan det visa sig som självtvivel, nedstämdhet, passivitet eller en extrem känslighet för kritik. Andra människors omdömen och handlingar kan skada ditt självförtroende – men det är du själv som har makten att bygga upp det igen.

Vanliga orsaker till lågt självförtroende

Lågt självförtroende utvecklas ofta genom negativa livserfarenheter, exempelvis misslyckanden, kritik från föräldrar, lärare eller chefer, eller förlusten av en nära vän eller partner. Även de som flyttar långt bort från vänner och familj, ställer orealistiska mål på sig själva eller är rädda för att misslyckas löper större risk att drabbas av ett svagt självförtroende.

Tips för att stärka ditt självförtroende

• Sätt realistiska mål och belöna eller beröm dig själv när du når dem.
• Leta efter det positiva i alla situationer, även i motgångar och bakslag.
• Ta hand om dig själv genom att äta bra, sova tillräckligt och motionera regelbundet.
• Förlåt dig själv för misstag – ingen är perfekt.

Viktigt att tänka på

Alla har både styrkor och svagheter. Lär dig fokusera på och lyfta fram dina kompetenser, och kräv inte av dig själv att vara perfekt inom alla områden. Känner du dig nere kan du påminna dig om dina tidigare prestationer – gör gärna en lista över dem om det behövs.

Därför är självförtroendet så viktigt

Lågt självförtroende försämrar dina prestationer i arbete eller skola och kan även skapa problem i dina personliga relationer. Personer med lågt självförtroende löper dessutom högre risk att drabbas av depression, ångest samt missbruk av droger eller alkohol.

Att bygga upp sitt självförtroende tar tid, men med små, medvetna steg varje dag kan du gradvis förändra hur du ser på dig själv. Var tålmodig med dig själv under resans gång – varje framsteg räknas.