Övningar som förebygger åldersrelaterade förändringar i hjärnan hos äldre vuxna

Små barn har friska, starka och flexibla hjärnor, vilket hjälper dem att lära sig nya färdigheter och behålla information. Allteftersom hjärnan åldras börjar den dock gradvis försämras. Genom att använda hjärnan för att lära sig nya färdigheter och aktivt stimulera nervcellerna ger man den värdefull träning, vilket hjälper till att förebygga åldersrelaterade förändringar som minnesförlust, enligt USC Health Magazine.

Neurobics – träna hjärnan med sinnena

När du använder dina fem sinnen på ett oväntat eller oförutsägbart sätt utför du så kallade neurobics. Dessa hjärnövningar stärker hjärnan och stimulerar den att bilda fler hjärnceller och nervbanor, enligt Franklin Institute. Neurobics ger hjärnan ökad flexibilitet genom att skapa nya kopplingar mellan cellerna.

Exempel på neurobiska övningar är att tvätta ansiktet eller klä på sig med slutna ögon. Att spela charader är också effektivt, eftersom spelet uppmuntrar kommunikation enbart genom visuella ledtrådar.

Bryt gamla vanor

Ett annat sätt att bygga nya neurala kopplingar och förebygga åldersrelaterad minnesförlust är att ändra en vana varje dag. Använd exempelvis din icke-dominanta hand när du styr datormusen, eller ta en annan väg till jobbet. Att borsta tänderna eller använda fjärrkontrollen med den andra handen fungerar lika bra.

Klumpigheten du kan känna i början är faktiskt ett gott tecken – det betyder att hjärnan tvingas arbeta och träna för att lära sig den nya färdigheten.

Lek spel som utmanar tanken

Precis som fysiska aktiviteter som basket och tennis tränar kroppens muskler tränar vissa typer av spel hjärnan. Spel som kräver eftertanke, som Scrabble eller korsord, stimulerar hjärnan och förebygger minnesförlust, enligt Franklin Institute. Att läsa böcker är ytterligare ett utmärkt sätt att hålla hjärnan aktiv och alert.

Fysisk aktivitet gynnar hjärnan

Att motionera kroppen genom fysisk aktivitet tränar även hjärnan. Promenader är särskilt effektiva för att öka blodcirkulationen och syresättningen i hjärnan. Eftersom promenader inte är särskilt ansträngande för benmusklerna går det extra blod och syre till hjärnan istället.

Äldre vuxna som promenerar regelbundet visar förbättrade minnesfunktioner jämfört med de som inte promenerar, rapporterar Franklin Institute. En daglig promenad är alltså en enkel men kraftfull investering i hjärnans hälsa.