Låg självkänsla kan utlösas av negativa kommentarer, destruktivt självprat eller en allmän känsla av missnöje med din nuvarande livssituation. Enligt mayoclinic.com kan du genom att förändra ditt sätt att tänka bli av med de giftiga tankar som funnits i ditt sinne i åratal. Genom att regelbundet öva på tekniker för tankeförändring kan du gradvis förändra hur du ser på dig själv i vardagen.
Stäng ögonen och föreställ dig senaste gången du hade låg självkänsla. Skriv ner de känslor som hör ihop med den negativa självbilden, till exempel ensamhet eller såradhet. Skriv sedan ner verkligheten i situationen – vänner och familj som bryr sig om dig samt positiva egenskaper hos dig själv. Skriv de positiva egenskaperna på kort och bär med dem överallt. När den låga självkänslan smyger sig på, säg egenskaperna högt för dig själv. Denna enkla övning hjälper dig att förändra ditt sätt att tänka över tid.
Att röra på kroppen varje dag kan bidra till att förbättra din självkänsla, enligt athealth.com. Hitta något du tycker om, som vandring, simning eller cykling. Testa gärna dans- eller klätterkurser för att utmana dig själv. Att göra något aktivt som du gillar hjälper dig att börja känna dig starkare – både fysiskt och mentalt. Redan en 30-minuterspromenad minskar stressen och lyfter självkänslan.
Enligt Health Resources and Service Administration ger små, uppnåeliga mål en stark känsla av prestation. Skriv ner vilka mål du vill uppnå varje dag. Det kan handla om att träna, äta grönsaker, skriva en sida i en roman eller betala tre räkningar. Att slutföra även de minsta målen ger dig en känsla av att ha åstadkommit något och bygger successivt en starkare tro på din egen förmåga.
Gör en lista över händelser eller relationer som sänker din självkänsla. Ofta beror låg självkänsla på en negativ förändring eller en ohälsosam relation, enligt mayoclinic.com. Om vissa vänskapsrelationer bidrar till din låga självkänsla, fundera på hur du kan ta upp detta med personen i fråga. Om ingen kommunikation hjälper mot toxiciteten, välj att spendera mindre tid med den vännen. Om det är ditt jobb som dränerar dig, undersök om du har möjlighet att byta avdelning eller söka nytt arbete.
Att bära fina kläder kan förändra hela din syn på dagen, enligt athealth.com. Lägg en extra halvtimme på morgonen för att klä upp dig och se proffsig ut. När du sedan går ut genom dörren kan du börja känna dig mer bekväm med ditt utseende och vara redo att möta världen. Har du inte råd med dyra kläder från varuhus, handla i second hand- eller återförsäljningsbutiker där du ofta hittar stilfulla plagg till lågt pris.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online