Så tränar du upp ett positivt tänkande – fyra enkla steg till ett lyckligare liv

Positivt tänkande har en direkt påverkan på din lycka och ditt välmående. Enligt Mayo Clinic gör positivt tänkande människor lyckligare, minskar stress, ger kroppen bättre motståndskraft mot sjukdomar och minskar till och med risken att dö i hjärtsjukdom.

För alla kommer dock positivt tänkande naturligt, särskilt inte för personer som vuxit upp i familjer där en negativ syn på livet var normen. Den goda nyheten är att du kan träna din hjärna att tänka positiva tankar – och det kommer att gynna alla områden i ditt liv.

Instruktioner

1. Använd positivt språk

Byt ut negativa formuleringar mot positiva. Istället för att säga att du "inte kan" göra något, beskriv vad du faktiskt kan göra. Det är bättre att säga att du ska ge det ditt bästa än att säga att du inte klarar av det – det senare förstärker bara begränsningen i ditt sinne. Använd också ord som ger dig en känsla av styrka och kompetens. Öva på dessa ord om och om igen tills det blir en naturlig del av hur du uttrycker dig.

2. Ge dig själv ett positivt budskap

Många människor har budskap om sig själva som spelar i huvudet konstant, och alltför ofta är dessa budskap negativa. Skapa därför ett positivt budskap till dig själv. Det kan till exempel vara "Jag är snäll och medkännande." Upprepa budskapet så ofta som möjligt tills det blir en naturlig del av ditt dagliga tänkande.

3. Förlåt dig själv för tidigare misstag

Alla gör misstag, även stora sådana. Gör vad du kan för att åtgärda skadan och förlåt sedan dig själv för det som hänt. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan ändra dina handlingar och tankar framåt i tiden.

4. Bryt negativa tankebanor

När du upptäcker att du tänker något negativt, tvinga din hjärna att fokusera på något positivt istället. Tänk på ett fint minne eller ett tillfälle då du kände dig riktigt framgångsrik. Pressa bort de negativa tankarna och ersätt dem med tankar som hjälper dig framåt. Tankebanor är vanor, och du kan träna om din hjärna till nya, bättre vanor.

Avslutande tankar

Att bygga ett positivt tänkande tar tid och övning, men belöningen är stor: mindre stress, bättre hälsa och större lycka i vardagen. Börja smått, var uthållig och låt de nya tankevanorna växa sig starka med tiden.