Överallt påminns vi om hur viktig fysisk träning är för vår allmänna hälsa. Minst lika viktigt är det att träna sin hjärnkraft. Att bibehålla mental skärpa är avgörande för att motverka den minnesförlust som kommer med åldern. Det finns dussintals problemlösningsspel och pussel som hjälper till att förbättra hjärnfunktionen och öka den mentala koncentrationen. Mentala övningar finns för alla nivåer – både för unga och gamla.
Pussel ökar den mentala skärpan och stimulerar hjärnans problemlösningsförmåga. Börja varje morgon med att lösa ett korsord eller en sudoku i tidningen. En mer klassisk teknik för lateralt tänkande är att rita tre jämnt fördelade punkter på ett papper. Markera sedan ytterligare tre punkter jämnt fördelade under varje punkt i första raden, så att du får en 3x3-ruta av punkter. Utmaningen går ut på att förbinda alla nio punkterna med fyra raka linjer utan att lyfta pennan från pappret.
Lär dig spela ett instrument, eller om du redan kan, en utmanande musikbit. När du lär dig något nytt skapar hjärnan nya neurala kopplingar samtidigt som befintliga förstärks. Det kan vara så enkelt som att borsta tänderna med motsatt hand innan läggdags. Genom att välja en handling som ingår i din dagliga rutin är chansen större att du fortsätter med den. När du har bemästrat uppgiften går du vidare till en ny daglig utmaning.
Inkludera en eller flera av dina sinnen i en vardaglig syssla. Ät frukost med slutna ögon. Känns det för enkelt? Försök då äta med motsatt hand och slutna ögon samtidigt. Dagliga övningar som aktiverar dina fysiska sinner hjälper till att stimulera tillväxten av nya hjärnceller och främjar mental fokusering. En annan variant är att kombinera två sinnen, till exempel att lyssna på musik medan du luktar på en ny parfym.
Kortspel som patiens, poker och varianter av klassiska strategispel hjälper till att öka din tankehastighet. Spelar du ett spel ensamma, som patiens, kan du använda ett stoppur för att tidtaga dig själv. Försök slå ditt snabbaste resultat vid varje ny spelomgång – det ger en extra motivation och tränar både fart och koncentration.
Träna ditt korttidsminne med språk- eller ordlekar. Favoriter som Scrabble eller ordletning förbättrar inte bara ditt minne utan hjälper dig också att utöka ditt ordförråd. Andra bra alternativ är korsord, anagram och ordgåtor som du kan lösa tillsammans med vänner eller familj för extra social stimulans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online