Beteendemodifiering bygger på idén att ett beteende fortsätter så länge det finns lämpliga belöningar, och att det upphör om belöningar uteblir eller om oönskat beteende bestraffas. Teorin presenterades av psykologen B. F. Skinner och har i decennier påverkat både skolor och psykologer världen över.
Alla som vill sluta röka, hålla igång ett träningsprogram, följa en diet – eller föräldrar som uppfostrar barn – kan enkelt lägga upp en plan för beteendemodifiering för att nå framgång med sina mål.
Börja med att välja och tydligt definiera det beteende du vill arbeta mot. Det kan handla om ett beteende du vill sluta med, exempelvis rökning, eller ett önskvärt beteende du vill fortsätta med, som ett regelbundet träningsprogram.
Analysera hur ofta det definierade beteendet förekommer under en vecka. Ändra ingenting i detta skede – observera bara antalet tillfällen och anteckna eller rita upp dem i ett diagram. Detta ger dig en utgångspunkt att mäta framtida framsteg mot.
Använd baslinjeinformationen för att studera händelserna som sker precis innan beteendet utlöses. Något i miljön fungerar som trigger, och oftast finns en fysisk eller social förstärkare som upprätthåller beteendet. Genom att förstå de nuvarande förstärkarna kan du ersätta dem med nya belöningar. Det kan innebära att du behöver förändra miljön precis innan beteendet normalt skulle inträffa.
Titta på konsekvenserna av beteendet och definiera vilka belöningar som följer på det. Dessa gör målbeteendet mer sannolikt att upprepas. Fråga dig själv om belöningen är stark nog för att upprätthålla beteendet, eller om dess effekt kan minskas. Vill du ändra ett oönskat beteende tar du bort den belönande konsekvensen – då finns det ingen anledning för beteendet att fortgå.
Gör ett kontrakt med dig själv där du anger vilket beteende du önskar, vilka steg du ska ta för att nå dit, tidsramen för målet samt en relevant belöning. Små belöningar bör ges före eller efter beteendet, plus en större belöning när helhetsmålet är uppnått. Räkna med ett positivt resultat.
Bestäm din nya förstärkning för målbeteendet. Det kan vara en belöning när det önskade beteendet inträffar, eller borttagandet av en belöning när problembeteendet uppstår. Den ska vara tillräckligt kraftfull för att vara värd att förändra sig för. Öka gradvis antalet belöningar eller konsekvenser – det gör arbetet mer realistiskt och hanterbart. Att sätta ribban för högt från början leder ofta till misslyckande och återfall.
Implementera din plan för beteendemodifiering och börja arbeta mot målbeteendet. Belöningar ska ges omedelbart före eller efter det önskade beteendet, och det måste ske konsekvent. Vid oönskade beteenden ska förstärkaren inte finnas tillgänglig, eller så bör exponeringen minimeras.
För löpande statistik över dina framsteg och övervaka hur ofta beteendet förekommer. Det hjälper dig att se om dina förstärkare fungerar. Sker ingen förändring kan du behöva omvärdera förstärkarna och välja något mer effektivt.
Upprätthåll belöningarna, eller borttagandet av förstärkare, kontinuerligt tills utsläckning sker – det vill säga när du inte längre känner lust att återuppta det gamla beteendet och det nya har integrerats i vardagen. Generalisering innebär att beteendet börjar ske naturligt och blir en vana i olika situationer och miljöer, även utan specifika förstärkare. Det säkerställer att förändringen består. Utsläckning sker när de förstärkande faktorerna inte längre finns kvar, vilket ger ingen anledning att fortsätta det gamla beteendet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online