Även om du förr eller senare behöver bearbeta dina oönskade känslor – kanske med hjälp av en psykoterapeut – finns det tillfällen då andra prioriteringar helt enkelt måste komma först. Om du behöver hålla oönskade känslor på avstånd tillräckligt länge för att klara en arbetsdag eller en dag med familjen kan du prova dessa enkla och effektiva tekniker.
Välj en bestämd tidpunkt och plats där du får känna efter ordentligt. Ge dig själv 15 minuter att vara ledsen, arg eller rädd. När tiden har gått, tvätta ansiktet och fortsätt med resten av dagen.
Sätt på musik, men undvik allt för välkända melodier. Lyssna absolut inte på musik med sångtext. Välj i stället musik du aldrig har hört förut – bra alternativ är new age och elektronisk dansmusik. Låt musiken överrösta din inre dialog.
Hitta en komediserie med inspelat skratt och lyssna på den medan du ägnar dig åt andra saker. Det är svårt att må dåligt när andra skrattar, även om skrattet är påklistrat.
Rikta uppmärksamheten mot andra. Få saker lyfter humöret lika effektivt som att hjälpa någon annan.
Besluta dig för att inte låta känslorna komma i vägen. Gör det som behöver göras. Detta är en grundprincip inom konstruktivt levande – ett livsperspektiv som handlar om att acceptera verkligheten och fokusera på sitt syfte.
Kom ihåg att dessa tekniker endast är tillfälliga verktyg. På sikt är det viktigt att bearbeta sina känslor ordentligt, gärna tillsammans med en professionell terapeut om de känns övermäktiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online