Depression och andra former av psykisk ohälsa kan göra att du vill isolera dig från omvärlden. Självisolering är dock inte ett hälsosamt beteende – det innebär att du drar dig tillbaka och stänger in dig från mänsklig kontakt. Även om det kan kännas som att isolering är precis vad du behöver, tenderar det att förvärra depressionen när du stannar inomhus och undviker sociala sammanhang.
Att bryta denna onda cirkel kräver mod och styrka, eftersom det inte är enkelt att övervinna symtomen vid depression. Samtidigt kan det kännas hoppfullt att veta att du själv har möjlighet att ta kontroll och gradvis sluta isolera dig. Här är åtta konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.
Det är svårt att på egen hand ta sig ur en depression och hitta motivationen att sluta isolera sig. Om du har vänner eller släktingar som du litar på, berätta för dem att du vill bryta din självisolering men att du behöver deras hjälp. Att ha någon som hejar på dig gör processen betydligt lättare.
Plocka upp telefonen och ring en vän eller släkting – någon som du tycker om att prata med. Att bryta sig loss från självisolering handlar om att ta små steg, och ett enkelt telefonsamtal kan hjälpa dig att återupprätta kontakten med andra människor.
Fråga hur personen mår och prata om något roligt du sett på tv eller hört i radion. Håll samtalet lätt, eftersom tunga samtal kan öka lusten att dra dig tillbaka igen. Sätt som mål att ringa minst en person per dag under en vecka – börja långsamt så att du inte blir överväldigad.
Bjud hem en bekant för att titta på ett speciellt tv-program, äta middag tillsammans eller spela brädspel. Att ha besök tvingar dig att ställa dig i ordning – duscha och klä på dig – och ger dessutom ett skäl att städa hemma. Båda delarna är positiva steg för att övervinna känslan av isolering.
Gör en plan för att lämna hemmet. Träffa någon på kaffe och gör sedan ärenden tillsammans, eller följ med ett par vänner på bio. Det ger dig några timmar borta från hemmet där du kan umgås och vara bland människor som gör dig glad. Trevliga stunder lyfter ditt humör och lindrar depressionen.
Om du vill vara bland likasinnade kan du söka dig till en stödgrupp för personer som isolerar sig, eller ansluta till en grupp kopplad till en hobby du gillar – till exempel en ridklubb, en vandringsgrupp eller en bokcirkel. Det låter dig inte bara träffa nya människor och komma ut, utan du får också delta i något du tycker är roligt.
Gym är sociala miljöer dit människor går för att må bättre och stärka sin hälsa. Eftersom motion är en välkänd metod för att lindra symtom på depression och ångest är ett gymmedlemskap en win-win-lösning mot självisolering. Sätt gärna upp personliga hälsomål som motivation att hålla fast vid ett regelbundet träningspass.
När du har ett åtagande att uppfylla tvingas du vistas någonstans utanför hemmet, vilket effektivt bryter isoleringen. Ideellt arbete ger dig dessutom möjlighet att bidra till en sak du brinner för, och du får chansen att träffa andra som delar ditt intresse.
Ha alltid en backup-plan för de tillfällen då isoleringskänslorna kommer tillbaka. Varje gång du känner impulsen att dra dig undan, ring din stödjande vän eller släkting som kan hjälpa dig att tänka om eller rikta din uppmärksamhet mot något annat. Med tiden blir dessa strategier en naturlig del av din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online