Det kan finnas många skäl till att du vill lämna vardagsverkligheten en stund. Stress och ilska är två av de vanligaste orsakerna till att människor längtar efter att helt enkelt "komma bort från allt". Guidad visualisering, även kallad guided imagery, är en metod som låter dig lämna verkligheten under en kortare period. Enligt WebMD bygger guidad visualisering på idén att kropp och sinne hänger tätt samman. Metoden använder dina fem sinnen för att skapa ett tillstånd av avslappning och distans från stress och ångest.
Hitta en lugn plats. Sök upp en tyst och bekväm plats i ditt hem där du kan sitta ner. Är du inte hemma kan du hitta en liknande plats på jobbet eller i biblioteket. Om det inte går att hitta en lugn miljö där du kan koncentrera dig kan du använda brusreducerande hörlurar.
Andas djupt. Börja andas in djupt medan du stänger ögonen och tömmer huvudet på tankar. Fyll lungorna helt med luft och andas sedan ut långsamt och ordentligt. Fokusera dina tankar på något neutralt, till exempel en vit vägg eller ett svart tomrum, för att helt rensa sinnet.
Låt omvärlden tystna. Lägg märke till hur världen omkring dig blir allt tystare och mindre distraherande när du fortsätter andas in och ut. Fortsätt andas på det här sättet tills du inte längre hör yttre störningar eller ljud.
Välj en drömdestination. Börja tänka på en plats du alltid drömt om att besöka, till exempel en strand eller Eiffeltornet. Föreställ dig att du står där och ser vågorna bryta mot stranden medan du andas in den salta luften. Se det stora tornet sträcka sig upp mot himlen när du tittar uppåt. Återge rörelserna fysiskt i ditt sinne för att få full effekt av att lämna verkligheten.
Fördjupa dig i scenen. Fortsätt andas djupt och håll kvar din lugnande scen i tankarna. Föreställ dig varje detalj och försök se, höra, smaka och lukta bilderna. Andas och dröm dig bort tills du inte längre hör eller känner den verkliga världen omkring dig, utan i stället är helt omsluten av din egen fantasivärld.
Öva gärna guidad visualisering regelbundet, gärna 10–15 minuter per tillfälle, för att lära dig komma snabbare in i det avslappnade tillståndet. Många upplever att metoden fungerar extra bra i kombination med lugn musik eller naturljud som passar den plats du visualiserar, exempelvis ljudet av vågor vid en strand. Med tiden kan du använda tekniken som ett effektivt verktyg för att hantera stress, oro och ångest i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online