Så läker du efter narcissistisk misshandel – 9 steg mot återhämtning

Den amerikanska psykiatriföreningens diagnostiska manual DSM-IV (1994) definierar narcissistisk personlighetsstörning (NPD) som "ett genomgripande mönster av grandiositet (i fantasi eller beteende), behov av beundran och brist på empati". Att leva med eller ha nära relationer till en person med NPD kan vara djupt traumatiserande. Det känslomässiga övergrepp som ofta följer av störningen tar lång tid att läka från. Som tur är finns det stöd och hjälp att få på vägen mot återhämtning.

Så här läker du – steg för steg

1. Förstå vad narcissism faktiskt är

Människor med NPD har en uppblåst känsla av egen vikt, ser sig själva som felfria och angriper alla som försöker skapa en spricka i den "perfekta" fasaden. De uppvisar grandiosa, egocentrerade och egoistiska beteendemönster som kan orsaka omfattande psykiskt lidande för människorna runt omkring dem.

2. Känn igen narcissisternas metoder

Narcissister kräver konstant uppmärksamhet och beundran och utnyttjar ofta andra egoistiskt för sina egna syften. När de kritiseras reagerar de med skuldbeläggning, förolämpningar och nedvärderingar, vilket gör att offren känner sig avvisade, sårade, förödmjukade och maktlösa. De förvränger också verkligheten – motsäger sig själva, ljuger eller förnekar händelser i det förflutna för att framstå i bättre ljus. De får oss att tvivla på vad vi vet och undra om vi själva är de galna.

3. Visa inte svaghet inför narcissisten

Eftersom narcissister saknar empati har de ingen medkänsla med någon som visar emotionell sårbarhet, som ilska, ledsamhet eller sorg. Tvärtom ökar detta bara deras känsla av överlägsenhet och ger dem anledning till ytterligare attacker och kränkningar.

4. Räkna inte med att narcissisten förändras

Inom 12-stegsprogrammen finns ett talesätt: "Gå inte till järnhandeln för att köpa mjölk." Fortsätt inte återvända i tron att den här gången blir annorlunda. Det leder bara till besvikelse, smärta och ilska. Utgå istället ifrån att personen alltid kommer att vara så här.

5. Sätt personliga gränser

Eftersom världen kretsar kring narcissisten kommer han eller hon att försöka manipulera dig med skuld, skam eller andra taktiker för att få dig att göra saker du egentligen inte vill. Stå på dig. Prioritera dina egna behov och din egenomsorg. Gör tydligt för narcissisten att vissa beteenden – skrik, skuldbeläggning och liknande – inte accepteras, och håll sedan det du sagt.

6. Skydda dig genom att begränsa kontakten

Överväg att helt begränsa eller bryta kontakten med narcissisten. Bor du med en narcissist och bestämmer dig för att lämna relationen, se till att du kan göra det säkert utan att personen följer efter dig eller hotar med våld. Kan du inte lämna, eller väljer du att stanna, se då till att du är trygg och har gott om stöd i hanteringen av situationen.

7. Sök professionellt stöd

Prata med en terapeut om det du går igenom, hitta stödgrupper och sök vid behov andlig vägledning kring relationen. Idag finns många webbplatser med information om NPD samt forum och stödgrupper både fysiskt och online.

8. Förlåt – för din egen skull

Förstå att narcissister ofta inte är fullt medvetna om hur mycket de skadar människorna omkring sig. De lider av en psykisk störning, en personlighetsstörning. Se dem som små barn snarare än som vuxna som vet vad de gör och bär ansvar för sina ord och handlingar.

9. Kom ihåg att du är värd kärlek

Oavsett vad narcissisterna i ditt liv sa till dig eller hur de behandlade dig är du värd kärlek, lycka och framgång. Odla relationer där du uppskattas och värdesätts för den du är. Vet att återhämtning är möjlig och att du kan bygga ett annat och bättre liv.