Ångest och depression är inte samma sjukdom, men de hänger ofta samman. Depression kännetecknas av en sänkt stämning som kan åtföljas av en rad olika symtom, bland annat känslor av hopplöshet, låg självkänsla, bristande motivation, energibrist och sömnproblem. Ångest visar sig däremot ofta i fysiska symtom, såsom hjärtklappning, rastlöshet samt psykosomatiska besvär som spänningshuvudvärk och magbesvär.
Det finns många åtgärder du själv kan vidta för att må bättre, men det är ofta klokt att även söka professionell hjälp. Här är några konkreta steg som kan göra skillnad i din vardag.
Sök medicinsk hjälp om ditt psykiska tillstånd stör dina normala aktiviteter. Titta sedan över din livsstil och förändra de delar som kan förvärra problemet. Det kan handla om sena nätter, för mycket alkohol, oregelbundna måltider eller alltför stor konsumtion av snabbmat.
Fundera över vilka uppenbara stressorer som finns i ditt liv. Om din roll på jobbet har förändrats kan du undersöka vilka stödåtgärder som finns tillgängliga, exempelvis kurser i tidsplanering eller flexibla arbetsarrangemang. Avsluta arbetsdagen vid en rimlig tidpunkt och se till att avsätta tid för fritidsaktiviteter som ger dig energi.
Lär dig tekniker för avslappning och öva på dem varje dag. Yoga är ett utmärkt alternativ, men det finns även andra metoder att utforska, som meditation, andningsövningar och mindfulness.
Träna varje dag, eftersom fysisk aktivitet frigör endorfiner som förbättrar humöret och minskar stress. Kombinera motionen med positivt tänkande och undvik att grubbla över det du uppfattar som misslyckanden. Fokusera istället på små framsteg och det du faktiskt har åstadkommit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online